En god vertikal til gymnasiefodbold

All-time topscore for den vertikale springtest ved NFL mejetærskeren, fra 2011, kom fra Gerald Sensabaugh, tidligere NFL-atlet, hvem 46 tommer. Selvom dette spring markerer det bedste fra en fodboldspiller, et interval under dette anses stadig for godt. Det "gode" udvalg varierer for gymnasieatleter, i henhold til din position og overordnede atletiske evner.

Hop rækkevidde

Et generelt udvalg af lodrette hop for high school-atleter er omkring 26 til 28 tommer. Elite high school fodboldspillere, imidlertid, vil have en lodret over 30 tommer, med college rekrutter, der når 36 eller mere inches. Denne brede vifte af gode vertikaler afhænger af position og overordnede atletiske evner. Linemen har typisk en lavere lodret end, for eksempel, færdighedspositionsspillere.

Lodret springtest

Svarende til styrketests og 40-yardsprinten, high school fodboldspillere udfører rutinemæssigt en lodret spring test. Testen hjælper med at identificere springevne sammen med styrke og kraft. For at udføre en lodret springtest, du skal bruge et målebånd og en mærkningsanordning såsom kridt. Mål den stående rækkevidde med armen strakt op, og mål derefter forskellen mellem rækkevidden og det højeste punkt, du når, mens du hopper. Specifikke stykker testudstyr markerer og beregner automatisk lodrette spring.

Præstationsforudsigelse

Den vertikale er vigtig, hvis du er en high school fodboldspiller, fordi den viser underkroppens styrke, kraft og overordnet atletik. Som resultat, trænere bruger dit lodrette spring som et værktøj til at forudsige funktionel præstation og spilleniveau. For eksempel, trænerne kan bruge dine lodrette spring-testresultater til at afgøre, om du vil deltage på universitetet, junior universitets- eller førsteårs fodboldhold.

Træningsteknikker

Du kan forbedre din vertikal gennem specifik træning. Inkorporer forskellige plyometriske og springtræningsøvelser i et generelt styrke- og konditionsprogram. Eksempler på øvelser inkluderer boxjump, dybdespring, hoppereb og squat hop. Udfør en til to forskellige springtræningsøvelser for en til tre træningspas om ugen i omkring seks til 12 uger for at se forbedringer i spring.

[En god vertikal til gymnasiefodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045793.html ]