Kalorieindtag for fodboldspillere

Fodbold er en af ​​de mest fysisk krævende sportsgrene i verden, og spillere har brug for at give deres krop tilstrækkelig næring for optimal præstation. Diæter med kalorieindtag dobbelt så meget som en gennemsnitsperson er ikke ualmindeligt i de mest opslidende træningsperioder. Den nøjagtige mængde kalorier en spiller har brug for afhænger af flere faktorer, herunder vægtmål. Imidlertid, fodboldspillere har generelt brug for at spise mange flere kalorier end den gennemsnitlige person.

Metabolisk ækvivalent

Metaboliske ækvivalenter er et mål for mængden af ​​ilt, der kræves for at brænde kroppen under en aktivitet. Aktiviteter med højere metaboliske ækvivalenter kræver mere energi og, dermed, flere kalorier. Fodbold er en ekstremt fysisk anstrengende sport, stiller et stort krav til kroppen om at levere energi, reparere væv og erstatte udtømte glykogenlagre. Fodbold har en metabolisk ækvivalent på 6,0, hvilket gør det seks gange så krævende som fuldstændig hvile.

Individuelle faktorer

En spillers energibehov er påvirket af basal metabolisk hastighed, eller mængden af ​​energi, som hans krop har brug for til at udføre basale funktioner såsom åndedræt og hjertefunktion. Alder, køn, vægt, fysisk aktivitet og genetik påvirker alle basal stofskifte. Generelt, yngre fodboldspillere har højere rater end ældre; mænd har højere rater end kvinder; og større spillere såsom offensive linemen har højere rater end mindre spillere såsom quarterbacks eller defensive backs.

Totale kalorier

Mens en typisk voksen har brug for omkring 1, 800 til 2, 200 kalorier om dagen, fodboldspillere kræver en del mere. Fodboldspillere har brug for omkring 50 kalorier pr. 2,2 pund (et kilogram) kropsvægt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Derfor, en NFL-spiller på 407 pund som den afdøde Korey Stringer kunne have brug for mere end 9, 000 kalorier. En ungdomsspiller på 155 pund, på den anden side, har brug for omkring 3, 500 kalorier.

Kulhydrat kalorier

Raske voksne har brug for omkring 50 til 100 gram kulhydrater hver dag, og omkring 45 til 65 procent af det samlede kalorieindtag bør komme fra kulhydrater. Fodboldspillere, imidlertid, har et øget behov for kulhydrater på grund af behovet for at tanke muskelglykogen. Omkring fem til seks gram kulhydrater pr. 2,2 pund kropsvægt er påkrævet til fodbold, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Fedt kalorier

Omkring 20 til 35 procent af kosten bør komme fra fedtkilder, ifølge American College of Sports Medicine. Fedt er en energikilde, og diæter med højt fedtindhold på omkring 35 procent af det samlede kalorieindtag har vist sig at forbedre ydeevnen og øge energiniveauet. Mens en kost med ekstremt højt fedtindhold kan være forbundet med hjerte-kar-sygdomme, fodboldspillere bruger så mange kalorier, at det ikke er et problem, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Protein kalorier

Raske voksne har brug for omkring 0,8 gram protein pr. 2,2 pund kropsvægt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Fodboldspillere har brug for omkring det dobbelte af denne mængde protein for at hjælpe med at reparere beskadiget væv og fremme væksten af ​​nyt væv. Fodboldspillere bør indtage omkring 1,5 til 2,0 gram protein pr. 2,2 pund kropsvægt. Desuden, protein bør omfatte mindst 10 til 15 procent af det samlede kalorieindtag.

[Kalorieindtag for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045792.html ]