Boremaskiner til at hjælpe dig hoppe højere

For at øge din vertikale spring , skal din krop udvikle sine hurtige ryk muskler i benene. Disse muskler udføre reaktionære bevægelser snarere end at give bulk- styrke, men stadig kræver praksis og gentagne øvelser til at udvikle . Sjippetove , lodrette spring og slalom hoppe øvelser kan hjælpe dig med at hoppe højere . Jump Rope Rutinemæssig

Begynd ved at gøre 100 normalsider hoppe reb springer med begge fødder. Så løft dit venstre ben og springe reb 100 gange . Gør 100 flere springer med begge ben , og derefter skifte til at hoppe på højre ben 100 gange . Har et andet sæt af 100 på begge fødder. Afslut ved at gøre 50 dobbelt hop - det reb skal passere under dine fødder to gange, før du lander
Quadriceps Træning

Udvikle eksplosive quadriceps muskler ved at gøre dobbelt- knæet. tuck hoppe. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på en åben mark eller basketballbane . Sving armene bagud , squat og hoppe lige op. Som du stiger , bringe både dine knæ mod brystet . Når du lander , straks hoppe igen. Gentag denne hoppe mindst 10 gange . På vej tilbage , behøver den samme hoppe, men denne gang forsøge at sparke dig selv i bag , som du stiger .
Slalom Jumps

Slalom hopper kan øge hurtighed og eksplosivitet i kalvene. De fleste slalom hoppe øvelser ligne bevægelser slalom skiløbere, der horisontalt flytte deres kropsvægt til begge sider , mens manøvrering mellem objekter . Et slalom jump motion begynder ved at tilpasse flere kegler eller lignende genstande omkring en mund fra hinanden. Stå med fødderne sammen til højre for den første kegle , og holde dem sammen som du hopper venstre , landing mellem den første og anden kegler. Umiddelbart efter du lander , hoppe til højre og diagonalt , indtil du lander til højre for det tomme rum mellem den anden og tredje kegler. Gentag bevægelsen ved at hoppe til venstre mellem kegler to og tre , så højre og diagonalt næste til rummet mellem kegler tre og fire . Gentag , indtil du når den tiende kegle , vende rundt på plads, og hoppe tilbage på samme måde . For et ekstra arbejde ud, gøre øvelsen på ét ben alene.
Hoteltilbud
[Boremaskiner til at hjælpe dig hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032543.html ]