5 øvelser, der hjælper dig med at få fat i tennisbaghånden

Del dette på WhatsApp

Mange tennisspillere er rejst og faldet gennem årene af deres baghånds kræfter. Baghånden spiller en afgørende rolle i en spillers overgang til en komplet pakke med et all court-spil. Imidlertid, selv den største af dem alle, har tabt kampe på grund af deres baghåndsslag.

Selvom dette kan komme ned på, hvor god din modstander er til at udnytte dine svagheder, der er nogle måder at styrke din baghånd og tilføje endnu en brik til din rustning. Øvelserne beskrevet i dette stykke, over tid, vil resultere i, at spilleren besidder et forbedret skud.

Baghåndskampen er reel

Baghåndsslaget er normalt et slag, der øves meget mindre end forehanden, og som et resultat bliver en svaghed. Professionelle tennisspillere sørger for at øve tennisbaghåndsøvelser for at arbejde på deres svagheder, så de kan forstærke deres styrker. Et godt forhåndsslag er ikke komplet, hvis det ikke understøttes af et solidt baghåndslag.

På klubniveau, mange spillere har gode forehands, men tæt på ikke-eksisterende backhands. Der er spillere, der kun ved, hvordan de skal skære deres baghånd, fordi de føler, at forehanden er mere naturlig og fritflydende.

Hvad kan du gøre ved det?

Som alle skud i tennis, baghånden kræver fysisk styrke, strøm, og ordentlig teknik. Disse tre ting er alle indbyrdes forbundne og indbyrdes afhængige. Styrke giver en spiller mulighed for at udvikle et hurtigere sving for at ramme med større kraft. På samme tid, de bedste slag er generelt de mest ubesværede og effektive.

Den korrekte teknik opnår dette, men det er lettere at lære, hvis du har opbygget et grundlæggende niveau af fysisk styrke og kraft. Disse styrkeopbyggende øvelser udføres i fitnesscentret ved hjælp af frie vægte, maskiner eller modstandsledninger.

#1 – Reverse Fly

Lig tilbøjelig (maven nede) på en bænk, og lad dine arme hænge ned på hver side. Håndvægtene skal placeres på gulvet i nærheden af ​​dine hænder, så alt du skal gøre er at række ned og tage fat i dem for at begynde øvelsen. Holder albuerne kun let bøjede, løft håndvægtene op og ud til siden, indtil de er nogenlunde på niveau med bænken. Hold et hurtigt sekund og sænk dem jævnt ned igen.

Denne øvelse vil målrette dine bagdeltoider, en vigtig muskelgruppe, der er ansvarlig for at lægge kraften bag dit baghåndslag. Hvis du gør dette stående, du skal bøje knæene let og bøje din torso fremad, mens du holder mavemusklerne stramme for at få støtte.

#2 – Siddende række

Denne øvelse er rettet mod næsten alle musklerne i din ryg, med særlig vægt på dine rhomboider (musklerne, der strækker sig fra din rygsøjle til dine skulderblade), latissimus dorsi (de store muskler, der omgiver dit brystkasse på bagsiden) og dine bageste deltoideus (skulder) muskler, som alle skal være i topstyrke for at udføre en tung baghånd. Sørg for at tage fat i stangen nær enderne, skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret og træk stangen mod dig, med dine hænder i niveau med dit brystområde.

#3 – Push ups med tæt greb

Disse er modificerede former for traditionelle push ups udført med hænderne tæt sammen. Det er værd at prøve at danne en "diamant" med tommel- og pegefinger på hver hånd, for de bedst tilsigtede resultater.

#4 – Omvendt række

Denne øvelse gør brug af en lav stang og er som en pull up, bortset fra at din krop er diagonal med fødderne støttet af jorden. Dette er med til at opbygge modstand i musklerne og mindsker risikoen for skader.

En omvendt række træner alle dine trækmuskler:din ryg, biceps, fælder, og alle stabilisatormusklerne imellem. Hvis du kun har lavet pushups og bænkpres, du skal begynde at udføre lige arbejde med din ryg for at forblive i balance og væk fra skader.

#5 – Grib squeeze

Klem en håndgriber og hold den i en lukket position, så længe du kan. Ikke kun er denne øvelse fantastisk til at booste din generelle grebsstyrke, men det vil også gøre en mærkbar forskel i mængden af ​​kontrol, du er i stand til at bevare med dine baghåndsslag.

Læs også: Nogle opvarmningsrutiner før kampen, som du kan prøve før dit tennisspil

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 øvelser, der hjælper dig med at få fat i tennisbaghånden: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003043842.html ]