Vil Squats gøre dig hurtigere

? Uanset om du er en sprinter , midt - distance runner eller konkurrencedygtig atlet af enhver type , få hurtigere kan øge din præstation. Snarere end blot at holde sig til jogging eller korte afstande sprints , løfte vægte, især for din underkrop , kan øge din magt , eksplosivitet og hurtighed . En af de bedste løft øvelser for at gøre dig hurtigere er squat, som har mange fordele for hastighed og kan udføres på mange forskellige måder. Muskler Arbejdede

Sprint arbejder alle de store muskler i din underkrop - din quadriceps , glutes , hip flexors og hamstrings . Squats arbejder også de samme muskler. Hastighed er i forhold til muskelmasse, bemærker styrke træner Charles Poliquin . Hvis du har større , stærkere benmuskler udviklet af hugsiddende , vil disse muskler kunne udøve mere kraft , og dermed gøre dig hurtigere.
Forebyggelse

Sprint placerer en høj grad af stress ikke kun på dine ben muskler , men også på din hofte , knæ-og ankelled . Hugsiddende kan for at gøre dem hårdere og mere modstandsdygtige over for skade at styrke muskler, sener og ledbånd omkring disse samlinger. Fuld bevægelse squats , hvortil dine knæ synke lavere end dine hofter , gør din posterior kæde stærkere og forbedre knæ sundhed og levetid , ifølge styrke træner Mark Vin . Jo mere tid, du kan undgå skader , jo mere tid du kan afse til din hastighed uddannelse og jo hurtigere du får .

Glutes

glutes er de mest magtfulde muskler i kroppen og helt afgørende i maksimal hastighed udvikling , ifølge Bret Contreras i "Avancerede teknikker i Glutei Maximi Styrkelse ". Squats, særligt dybe squats, arbejde dine glutes gennem et fuldt sortiment og øge deres evne til at producere kraft . Dine glutes er mest aktive , når du først skubbe væk fra blokkene i en sprint , og når du når et komplet udvalg af hip udvidelse på hver skridtlængde. For fuldt ud at rekruttere dine glutes når hug , skal du sørge for at afslutte hver gentagelse ved at skubbe dine hofter fremad kraftigt uden overextending nederste del af ryggen .

Typer af Squat

back squats , med en vægtstang hvilende på tværs af din skulder klinger , kan være den mest almindelige form for squat, Poliquin anbefaler udfører forreste squats , med linjen hvilende tværs hen foran dine skuldre , som din bedste satsning for at øge hastigheden. Single- ben squats kan også være en fordel , som de arbejder hvert ben individuelt på samme måde til at køre . Ifølge specialist korrigerende motion Mike Robertson i "The Single- Leg løsning," single- ben eller split squats er overlegen end tobenede squats i form af forebyggelse af personskader og styrkelse af knæ-og ankelled .
hoteltilbud
[Vil Squats gøre dig hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022613.html ]