Indendørs Baseball Infield-øvelser for at hjælpe dig med at dominere

Hvis du bor i et område, hvor vinteren tvinger baseballtræning indenfor, har du brug for indendørs kvalitetsøvelser for at forbedre dig som spiller og infielder.

Da jeg trænede to af de bedste junior college-programmer i landet – den ene i Illinois og den anden i Kentucky – havde vi kun et meget lille indendørs træningsområde. Vi spillede vores første kamp i februar, så vi var nødt til at finde kreative måder at gøre vores spillere klar på.

Her er nogle af de øvelser, jeg fandt ud af at fungere godt for vores spillere.

Vægbold

Børn elsker dette spil. Det er sjovt, men også ret effektivt. Spillere kaster bolden mod en væg fra omkring 10 til 15 fod væk. Hvis nogen rører bolden, men ikke felter den rent, skal han sprinte til væggen og røre den, før en anden kaster bolden og rammer væggen.

Hvis spilleren, der boblede bolden, ikke kan røre væggen, før næste kast rammer væggen, har han en ud. Efter tre outs skal en spiller sidde. Hvis du vil have mere action, skal du ikke bekymre dig om outs og lade spillerne blive i spillet.

Dette spil er meget hurtigt, hvis det spilles korrekt. Det virker på hurtige reaktioner, bløde hænder, kast og atletisk evne.

Dette spil fungerer godt med tre til fem spillere. Hvis du har mere end fem, skal du oprette et andet spil. Brug en tennisbold og bare hænder, ikke en handske.

Pre-Prep øvelser

Vi kørte disse øvelser hver dag, og de havde en øjeblikkelig indvirkning. De tager kun fem til syv minutter. Disse øvelser forbedrer fokus på det grundlæggende og lærer muskelhukommelsen.

Knæøvelser . Uden en handske skal du sidde oprejst på begge knæ omkring 5 til 7 fod væk fra en partner. Rul bolden direkte til midten af ​​din partners krop. Feltspillerne arbejder på at have fingrene nede, deres håndled løse og bringe bolden hurtigt op til kasteområdet på skulderen.

Gå videre til at rulle bolden til forehand-siden og derefter baghåndssiden. Hold fokus på løse hænder og atletisk.

Stående øvelser. Gør det samme som knæøvelserne, men mens du står. Ryg op til omkring 15 fod væk fra hinanden. Fokuser på fodarbejde, hold dig lavt, hold handsken frem, og hold hovedet nede på bolden, mens du spiller. Fokus bør være på fodarbejde og hurtigt at komme i en god position til at kaste.

Hurtig udveksling . Hvis du har plads nok til at kaste, skal du arbejde på hurtige udvekslinger. Få bolden ud af handsken så hurtigt som muligt, og kom i en god kasteposition, med skuldrene rettet mod målet. Slap af og sæt op til et normalt kast. Fokuser på at få bolden ud af handsken hurtigt og placere din krop til målet, ikke kaste tilbage hurtigt. Dette hjælper med relæer og vende dobbeltspil.

4-hjørne flips. Lad fire infieldere stå på en firkant omkring 5 til 7 fod fra hinanden. Rul en jordbold til markspilleren lige overfor dig. Han markerer den og vender bolden under hånden til spilleren til venstre for ham.

Godt fodarbejde er en integreret del af udførelse af disse øvelser. Det vil give dine spillere mulighed for at spille bolden konsekvent og lave kvalitetsindkast.

Læs mere: 

• Kør en bedre indendørs baseballøvelse
• 5 Infield Short Hop Drills
• Baseball Fielding Drill for at forbedre din backhand
• Øv denne vinter med indendørs baseballøvelser

[Indendørs Baseball Infield-øvelser for at hjælpe dig med at dominere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051393.html ]