Øvelser til at lære dig, hvordan du kaster en baseball hårdere

Hvordan man kaster en baseball er den første færdighed, som spillere lærer. Men det er også her, problemerne starter. Overraskende nok, Det, der forårsager de fleste fejl i spilletid, er ikke dårlig fielding – det er dårligt kast. (Se Forbedre kastehastigheden med disse fem øvelser.)

Forsvar er bedre til at spille bolden end at kaste bolden. Dette er sandsynligvis fordi at kaste betragtes som en så grundlæggende færdighed, at de fleste trænere tager det for givet, lægger større vægt på at spille og slå. Ingen ser ud til at være opmærksomme på, hvordan man kaster en baseball, før et spil er tabt på grund af en kastefejl.

For at reducere kastefejl, trænere skal gøre mere end at lave et kasteprogram med en række øvelser. Ansvarlighed og nøjagtighed skal prioriteres.

Ansvarlighed. Spillere skal føle en følelse af ansvarlighed, når de kaster sig i træningen. Dette vil minde dem om, at hvert dårligt kast har konsekvenser. For at det kan ske, spillere skal lave spillignende kast i enhver situation i praksis. At sætte infieldere på uret under træningsøvelser tilføjer en følelse af, at det haster. At kræve 100 % i enhver situation øger dramatisk spillernes fokus på deres kast.

Nøjagtighed. Konsistens avler nøjagtighed. Og den bedste måde at fremme konsekvens er ved at planlægge kasteøvelser i hver træning. Trænere skal forpligte sig til at implementere dem lige så ofte, som de slår og fielder.

Et baseball-kastprogram, der kræver ansvarlighed og nøjagtighed, er det største skridt, en træner kan tage for at reducere kastefejl. Men ethvert godt program er lavet fantastisk med kvalitetsøvelser. Her er et par øvelser, der ville være fremragende tilføjelser til dit program.

Baseball-kasteøvelser

Klar-Break-Throw

• Spillere starter i en kasteposition med deres førende skulder, hofte og fod pegede mod målet.
• På trænerens kommando, spillere brækker deres hænder (adskil dem) og holder i et eller to sekunder for selvevaluering, sikre, at de er i den rigtige kasteposition.
• På trænerens kommando, spillere kaster til et bestemt punkt på målet, sørge for at fuldføre deres kast helt.
• På returkastet, spillere træder med deres handskesidefod for at møde bolden, hoppe i "klar" position.

Alternativ: Få en holdkammerat til at holde hans/hendes handske forskellige steder for at koncentrere sig om nøjagtighed. At ændre placeringen er en god måde at forblive skarp på.

Klar-kast

• Samme som "Klar-Break-Throw, ” bortset fra, at der ikke er nogen pause.
• Spillere skal stadig lægge vægt på at møde bolden og komme i en ordentlig kasteposition.
• I en yderligere fase, positionsspillere kan simulere forskellige aspekter af deres positioner under returkastet; for eksempel, midterste infieldere kan arbejde på deres dobbeltspil pivot, og hjørnespillere kan arbejde på deres stafetkast.

Quick Release

• Dette er næste skridt i udviklingen. Det er fantastisk til at forbedre en markspillers fodarbejde og hænder samt nøjagtighed.
• Spillere foretager overførslen og returkastet så hurtigt som muligt, mens de rammer målet.
• Gør dette til en konkurrence mellem forskellige sæt kastende holdkammerater.

Stræk det ud

Dette giver spillerne mulighed for at strække deres arme ud, mens de forbedrer deres armstyrke.

• Spillere starter på normal kasteafstand med en holdkammerat.
• Efter hvert femte kast, spillere sikkerhedskopierer en bestemt afstand, stadig holder deres kast på linje.

Gentag sekvensen

Når spillerne længe kaster, gentag forløbet i omvendt rækkefølge, afslutter med "Ready-Break-Throw".

'Sådan kaster du en baseball'-øvelse

• Ready-Break-Throw – 10 kast ved 30 fod
• Ready-Throw – 10 kast ved 60 fod
• Quick Release – 10 kast ved 90 fod
• Stræk det ud – 10-15 kast på 100 fod til max afstand
• Quick Release – 5 kast ved 90 fod
• Ready-Throw – 5 kast ved 60 fod
• Ready-Break-Throw – 5 kast ved 30 fod

[Øvelser til at lære dig, hvordan du kaster en baseball hårdere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003044275.html ]