Sådan Kast en Harder Pitch

Stort set hver pitcher har en fastball i sit arsenal . Bortset fra at være en pitch , der blæser forbi en dej , er det også bruges til at sætte op andre pladser , såsom en kurve bolden eller ændre -up . For eksempel kan en kande kaste sin fastball først og derefter fange hitter på sengen med en langsom kurve på den næste banen. Udvikling af din fastball at være så effektiv som muligt hjælper med at gøre dine andre pladser stærkere. Du kan også anvende teknikker til at kaste en baseball sværere at fremskynde andre pladser . For eksempel kan du udvikle to forskellige hastigheder på kurve bolden . Instruktioner
10 - Minute kaste Program
1

Kast baseball fra en afstand af 60 meter i tre minutter. Når du har varmet op din arm, kaste baseball med en partner i tre minutter på flad jord . Kast kun hurtigt eller lige under denne øvelse . Men behøver du ikke at udføre dit fulde pitching vind -up .
2

Kast baseball fra en afstand af 90 meter i tre minutter. For at måle den afstand, du kan kaste ud for den første eller tredje base sti. Hver base er 90 meter fra hjemmet plade.
3

Kast baseball fra en afstand af 120 meter i tre minutter.
4

Kast baseball fra et afstand på 60 meter til det sidste minut . Gentag denne øvelse fem til syv dage om ugen. Gentagelsen af ​​kaste vil styrke din arm over tid.
Lang Toss
5

Stand 150 meter eller mere fra din partner . Denne bore bør praktiseres 1-2 gange om ugen. Den langsomme lange kast hjælper opbygge musklerne i skulderen.
6

Toss bolden til din partner. Mens boret i afsnit 1 har fokus på hastighed, dette kaster bore fokuserer på langsomt kastede bolden til din partner. Bolden vil blive vendt med en bue snarere end at forsøge at kaste med en stor mængde af hastighed, så det bliver på en linje.
7.

Gentag denne øvelse i 15 til 20 minutter.


rotator Cuff Øvelser
8

udføre den eksterne rotator cuff øvelse . Lig på gulvet på den modsatte side af armen , du ønsker at udøve. Gribe en 3 - til 5 -pund dumbbell. Start med albuen bøjet i en 90 graders vinkel. Løft håndvægt mod loftet så tilbage mod gulvet uden at lade det røre. Dette er en gentagelse. Gentag denne øvelse otte til 12 gange i tre sæt. Derefter skifte våben .
9.

Udfør interne rotator cuff øvelse . Lig på siden af ​​armen , du ønsker at udøve. Snup en 3 - til 5 -pund dumbbell . Bøj albuen , så det er på en 90 - graders vinkel. Løft håndvægt mod loftet og bakke ned mod jorden for at fuldføre en rotation. Gentag denne øvelse otte til 12 gange mere for tre sæt. Derefter skifte våben .
10

Udfør den vandrette rotation øvelse. Tag fat i to vægtskiver , der er 5 til 10 £. Hold en i hver hånd , så dine hænder er på toppen af ​​pladen med håndfladen nedad. Start med dine arme ud til siden og albuerne bøjet i 90 grader. Igen, håndfladerne vendt mod gulvet og din underarm er parallelt med gulvet. Løft begge underarme , indtil de er vinkelret på gulvet og håndfladerne vender ud foran dig . Dette er en rotation. Gentag denne øvelse otte til 12 gange i tre sæt.
Back Leg Push Off
11

Antag din normale pitching position. Fokus i denne øvelse er at sikre, at du skubbe ud med ryggen ben , mens du kører hjemad plade med baseball . Denne bore bør udføres fra pitching højen . Dette bore kan udføres fra vind -up eller strække position .
12

Kom til din saldo punkt . Uanset om du er pitching fra vinden op eller strække position, er der et punkt, hvor din forreste skulder peger mod home plate , er din ryg fod plantet mod pitching gummi og din forreste ben er hævet foran din krop og bøjet i knæet. På dette tidspunkt din krop skal være helt afbalanceret . Ikke lænede sig frem , tilbage, til venstre eller højre .
13

Push off med ryggen ben , mens du kører mod pladen . Mange kander glemmer at udnytte deres ben, når pitching . De er så fokuseret på deres arm , det er alt, de bruger til at skabe momentum , når du flytter mod home plate . Fokus på fysisk at skubbe fra kande gummi med ryggen foden. Dette giver din krop mere momentum, som den bevæger sig mod home plate og din forreste fod lander på pitching højen . Hvis du ikke har inddraget dine ben ind i din pitching bevægelse til dette punkt, vil skubbe ud med ryggen ben øger din hastighed.
Hoteltilbud
[Sådan Kast en Harder Pitch: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003026891.html ]