Top 5 hjemmebaseballøvelser

Leder du efter hjemmebaseballøvelser? Her er vores top 5 – med fokus på at slå og spille det fundamentale.

Hver enkelt kan laves i din baghave eller endda indendørs, solo eller sammen med en partner.

For en komplet træning, udføre tre sæt af hver øvelse i 30 sekunder hver – 15 sæt i alt. Start langsomt, sæt derefter fart på, når du har mestret mekanikken.

#5. Strengebor

Formål

Batter øver sig i at tage en god, kort skridt.

Hvordan det virker

Batter står i normal batting stilling med snor bundet fra den ene ankel til den anden.
Mål dejens normale skridt og bind derefter et stykke snor svarende til afstanden fra det ene ben til det andet.
Dej kommer i normal stilling.
Træner siger "Gå."
Afspiller loader, skridt og gynger.
Træner siger "stop".
Spilleren fryser i opfølgningen.
Træner siger "OK."
Spilleren vender tilbage til normal stilling, og øvelsen gentages.

Coaching tips

Denne drill er fantastisk til battere, der overskrider eller træder ud på deres sving. Snoren tvinger dem til at vænne sig til at tage en god, kort skridt.

#4. Se Bolden

Formål

Batter arbejder på at holde hovedet stille.

Hvordan det virker

Batter står ved batting tee.
Batter kommer i god stilling ved siden af tee.
T-shirten er tom - ingen bold er placeret på den.
Dej belastninger, svinger og fryser.
Gennem hele processen skal dejens hoved forblive stille, og hans øjne skal være låst på toppen af tee.
Frigør og gentag øvelsen.
Drill kan også køres uden bat.

Coaching tips

Ved opsætning, blyfod skal altid være på linje med bagsiden af tee.
Dejen skal stille sig i en position, hvor hvis der var en bold på tee, ville han slå den ud foran kroppen.
Nøglen i denne øvelse er, at dejens hoved ikke skal bevæge sig, og hans øjne skal forblive fokuseret på området i toppen af tee hele vejen igennem.

#3. Heavy Bag Knockdown Hitting Drill

Formål

Batter arbejder på at bevæge kroppen fremad under sving, føler modstand og følger efter.

Hvordan det virker

Batter står ved tee i normal batting stance. En bold placeres IKKE på tee. En tung taske er placeret foran tee.
Dej kommer i normal stilling.
Coach holder den tunge taske foran tallerkenen, træder derefter tilbage før dejens sving.
Batter tager tør træningssving.
Han svinger ned og over tee og prøver at komme tæt på toppen af tee uden at ramme den, derefter forbinde med den tunge taske
Dejen svinger gennem posen og vælter den, følger efter svinget.

Coaching tips

Denne øvelse er vigtig, fordi du ikke ønsker, at dejen stopper ved kontakt. Du vil have ham til at fortsætte gennem bolden.
Dejen skal være færdigafbalanceret.

#2. Vægboldspilbor

Formål

Denne øvelse simulerer at spille et kort hop eller en hård jordbold. Det er en fremragende boremaskine til at udvikle "håndhurtighed".

Hvordan det virker

Spilleren står omkring 4 yards væk fra væggen i en lav sammenkrøbet stilling med hænderne fra hinanden. (Jo tættere spilleren er på væggen, jo hurtigere bliver han nødt til at reagere.)
Spilleren kaster bolden mod væggen og falder i feltposition.
Spilleren glider til højre eller venstre for at komme foran bolden og fange den. Han vugger bolden ind i kroppen, mens han fanger den.
Hvis bolden går til højre, spilleren skal bruge et baghåndsfang. Hvis bolden går til venstre for ham, spilleren vil bruge en forehand-fangst.

Coaching tips

For at øge sværhedsgraden, en makker eller træner kan kaste bolden mod væggen i stedet for spilleren
Skab korte hop ved at kaste bolden højt fra væggen, så den hopper direkte foran dig
Opret et line drive ved først at kaste bolden fra jorden. Det vil hoppe af væggen og komme direkte tilbage på fluen.
Denne øvelse kan sættes op som en holdkonkurrence ved at stille hele holdet op ad væggen. Hvis en spiller taber en bold, er han ude. Spil indtil der kun er én spiller tilbage.

#1. Dykkelegeøvelse

Formål

Denne øvelse øver sig i en situation, hvor en spiller skal dykke efter bolden og HURTIG vende tilbage på fødderne for at foretage kastet. Fokus for denne øvelse er at forbedre en spillers reaktionstid.

Hvordan virker det

Spilleren venter i klar position. Træneren kalder "Go".

Spilleren tager et skridt til siden og laver dykket, strækker sig så langt som muligt.

Han dukker hurtigt op, placerer sin krop til første base og simulerer et kast.

Øv dykkespillet til begge sider.

Coaching tips

Øv uden bold, indtil teknikken er perfektioneret.
Dette er en god øvelse for spillere at øve individuelt for at udvikle en hurtigere reaktionstid.

Har du brug for flere hjemmebaseballøvelser?

Hvis du leder efter flere hjemmebaseballøvelser, tjek vores komplette "Back Yard Baseball"-samling af e-bøger

Baggårdsøvelser
Baggårdsøvelser
Baggårdsøvelser

[Top 5 hjemmebaseballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046683.html ]

>>Strengebor

>>Skub boremaskine