coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTop 5 hjemmebasketballøvelser
Leder du efter hjemmebasketballøvelser? Her er vores top 5 – med fokus på boldhåndtering, rebound og scoring.
Hver enkelt kan udføres i din baghave eller indkørsel. Helt alene eller sammen med en partner.
For en komplet træning, udføre tre sæt af hver øvelse i 30 sekunder hver – 15 sæt i alt. Start langsomt, sæt derefter fart på, når du har mestret mekanikken.
#5. Figur 8 Bor
Formål
Denne essentielle boldhåndteringsøvelse vil forbedre din håndstyrke, boldkontrol, og koncentration.
Hvordan det virker
- Begynd at drible lavt nede ved din venstre ankel.
- Drible bolden gennem dine ben, skifter rundt til den anden hånd og går rundt om det andet ben.
- Fortsæt med at drible rundt om begge ben, med bolden efter et figur 8-mønster rundt om begge ben, skifter hænder efter behov.
Coaching tips
- Begyndere kan starte med at rulle bolden gennem tallet 8 på gulvet, derefter gå videre til at drible det
- Hold dine knæ bøjet og din ryg lige.
- Eksperimenter med forskellige driblehøjder – se hvilket maksimum og minimum antal driblinger du kan lave rundt om hvert ben.
#4. Through The Legs &Go
Formål
Spillere lærer at drible gennem benene og køre hårdt til fælgen til et layup.
Hvordan det virker
- Starter et par fod bag buen, tage en dribling fremad med din venstre hånd.
- Bounce bolden gennem dine ben, krydser over til din højre hånd.
- Eksploderer ud af crossoveren med en dribling mod bøjlen.
- Afslut ved fælgen med højre hånd.
- Sikre tavlen, løb tilbage ud til vingen og gentag. Lav 5 layups startende fra højre fløj, flyt derefter til venstre fløj og til sidst toppen af buen.
Coaching tips
- Eksperimenter med temposkift, bruge forskellige hastigheder for at maksimere effektiviteten af crossoveren.
- Hvis du har svært ved at forestille dig en forsvarsspiller, du kan sætte en stol eller kegle ned for at efterligne en.
#3. Glasrens
Formål
Denne øvelse fokuserer på at gribe tilbagekastet med to hænder og lande fast på to fødder. Hvis du ikke har adgang til en kurv, du kan stadig udføre denne øvelse ved at hoppe bolden fra enhver væg.
Hvordan det virker
- Start på venstre vognbane, og smid bolden op fra bagbrættet.
- Sikre rebound med begge hænder.
- Kom ned med en stærk base på ydersiden af den modsatte banelinje.
- Smid bolden fra bagpladen og gå den anden vej, og gentag.
Coaching tips
- Land på dine fodbolde, så du er klar til at springe op igen.
#2. Spin and Go
Formål
Dette er en fantastisk hjemmedribleøvelse, der virker på at slå en forsvarsspiller med et spin-træk, afslutter derefter stærkt ved bøjlen.
Hvordan det virker
- Start med venstre fløj, og tag en hård dribletur indenfor med venstre hånd, Plant den højre fod, og spin mod basislinjen med venstre fod.
- Tag en dribling for at samle dig selv og luk på fælgen.
- Afslut ved bøjlen med en stærk højrehåndet layup.
- Grib brættet, sprint ud til fløjen og gør det igen.
- Boringen er færdig, når du har lavet 10 layups (venstre og højre hånd) fra hver vinge og toppen af buen
Coaching tips
- Hold din hånd oven på bolden - undgå tendensen til at bære bolden gennem spin.
- Det kan være en god idé at arbejde med at afslutte med højre hånd på venstre side og venstre hånd på højre side – for at holde potentielle shotblockers på tæerne, når du angriber bøjlen.
#1. Op og under bor
Formål
Dette er et klassisk post-træk populariseret af spillere som Kevin McHale, Michael Jordan og Kobe Bryant. Det hjælper med at udvikle præcist fodarbejde og stærke finish omkring fælgen.
Hvordan det virker
- Start nede på venstre blok, chinning bolden i en lav, stærk holdning.
- Drej indenfor med din højre fod, sælger skuddet falsk, mens du planter ned.
- Træd mod bøjlen og rundt om forsvarsspilleren med din højre fod.
- Gå op og stærk af to fødder og afslut med venstre hånd.
- Sikre rebound og gentag. Lav 5 fra hver side af banen.
Coaching tips
- Træd ikke bare frem efter det falske - forestil dig en forsvarsspiller, der hopper på pumpen, og træd rundt om ham, som du ville gøre i en spilsituation.
- Hold plantefoden nede!“ Enhver træk eller let bevægelse vil resultere i et rejseopkald.
Har du brug for flere hjemmebasketballøvelser?
Hvis du leder efter flere hjemmebasketøvelser, tjek vores vores Driveway Drills e-bog.
Den er spækket med 31 solo- og partnertræningsøvelser til skydning, scoring, boldhåndtering og rebounding. Alt sammen organiseret i 11 præ-designede træningsplaner, som du kan printe ud eller gemme på din telefon.
Få indkørselsøvelser nu
[Top 5 hjemmebasketballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042003.html ]