Secrets til at hoppe højere

Atleter , der deltager i sportsgrene som basketball og volleyball er interesseret i at forbedre hvor højt de kan hoppe , fordi det direkte påvirker deres præstationer. Selv om nogle mennesker naturligt er begavet på spring , kan alle øge deres vertikale spring . Forståelse af de faktorer, der bestemmer hvor højt du kan hoppe vil give dig mulighed for at foretage justeringer og forbedringer og efterfølgende hoppe højere. Faktorer af Vertical Leap

Hvor højt en person kan hoppe afhænger af mange faktorer, herunder genetik, hvor en person naturligvis ikke kan kontrollere. Men der er andre faktorer, der kan forbedres med uddannelse og praksis , herunder en persons ben styrke, ben magt og hoppe teknik.
Forbedre benstyrke

mængde kraft , som dine lavere kroppens muskler kan producere vil direkte påvirke hvor højt du kan hoppe. Styrke - øvelser , der er målrettet de involverede i springning bevægelse, som omfatter din glutes , quadriceps og kalve muskler , er effektive til at forhøje disse musklernes styrke og kraft, de kan producere . Øvelser, der er effektive omfatter squats , lunges , step -ups og kalv rejser . Vægttræne to gange om ugen , med mindst 48 til 72 timers hvile mellem hver session. Komplet tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse .
Forbedre Leg Power

Alle kan øge deres ben magt og hoppe højere ved at udføre plyometric øvelser. Plyometrics er eksplosive øvelser designet til at øge den hastighed, hvormed dine muskler producere kraft . Gør plyometrics to gange om ugen med 72 timers hvile mellem hver session. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, effektive plyometric øvelser for at forbedre lodret spring omfatter squat hop, enkelt ben hopper , plyo lunges og side -til- side lateral hopper . Komplet tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse .
Jumping Teknik

Brug den rigtige hoppe teknik vil give magten udviklet af dine ben til mere effektivt at overføre til din hoppe . Til korrekt fuldføre en squat hoppe , så sørg for dine fødder er placeret omkring skulder - bredde fra hinanden. Hvis din holdning er for bred , vil den kraft udviklet ikke køres direkte opad. Lige før hoppe, sænke ned i en fjerdedel squat. Hvis du squat for tidligt eller gå ned for lavt , vil du miste den energi, du har bygget op, når hug . Til korrekt fuldføre counter- bevægelse hoppe , der opstår, når du nødt til at komme væk fra jorden hurtigt igen sætte fødderne, så de er skulder - bredde fra hinanden. Lav en svagt nedadgående squat ved at bøje knæene og straks eksplodere opad.
Hoteltilbud
[Secrets til at hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021897.html ]