Forstrækning skade forebyggelse

Den forstrækning er placeret på bagsiden af ​​låret . Muskler, der gør forstrækning er biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige . Din forstrækning er ansvarlig for at bøje knæet og flytte låret bagud mod hoften. Vores forstrækning muskler er i risiko for skader , når du går og udføre fysisk aktivitet i sport. Risikofaktorer

Visse faktorer gør en forstrækning skade mere sandsynlig. Alder, vægt, fleksibilitet og dårlig kører skridtlængde kan alle forårsage en hamstring skade . Tidligere forstrækning skader gøre en anden begivenhed meget sandsynligt så godt. Udførelse af eksplosive bevægelser, når dine muskler ikke er forberedt kan briste muskelfibrene og forårsage et større hamstring skade .
Warm-Up og Stretching

Varm op dine muskler før du deltager i enhver fysisk aktivitet. En ordentlig warm-up vil tage mindst fem minutter. Langsomt begynder at flytte dine store muskler grupper og arbejde hen imod at køre på plads, og sprællemænd . Målet er at forberede dine muskler til kraftfulde bevægelser gradvist. Du vil aldrig gå fra siddende stilling til sprint . Hvis du træner i koldt vejr , skal du sørge for at bære tøj over alle ekstremiteter, inklusive dine ben. Du kan også bruge varmepuder på din forstrækning i et par minutter for at varme op musklen.

Stræk dine muskler før og efter fysisk aktivitet. Efter at have udført en varm -up , strække dine forstrækning muskler. Efter at have afsluttet din aktivitet , strække hamstrings igen. Sit -and- rækkevidde er en stor strækning til din forstrækning muskler. Sid på gulvet med dine ben lige ud foran kroppen. Nå for dine fødder, mens bøjning på din talje . Gå så langt som du kan og hold i 10 sekunder. Hoppe aldrig , når du udfører denne strækning .
Styrketræning

Styrkelse forstrækning muskler vil mindske risikoen for skader. Udfør forstrækning - styrke øvelser 2-3 dage om ugen. Gør 1-3 sæt af 8-12 gentagelser i løbet af hver session. Udfør squats, lunges, ben krøller og broer for at forbedre muskel funktion .
Hoteltilbud
[Forstrækning skade forebyggelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032544.html ]