Spørg en træner:Er min skade i lysken eller Psoas?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Hvordan ved jeg, om jeg har en lyskeskade eller en psoas-skade? Hvad kan jeg selv gøre for at behandle det?”
– Benny the Groin

Der er adskillige muskler omkring lyskeregionen, som, hvis de bliver anstrengt, kan reproducere lignende symptomer:iliopsoas, rectus abdominis, adduktorer, TFL og rectus femoris. Som triatlet kan flere faktorer sætte dig i fare. Træning i høj volumen kan føre til træthed, hvilket fører til overbelastning eller belastninger under træning med høj intensitet, mens forkert træning eller dårlig fleksibilitet også kan lægge yderligere stress på disse muskler. Selvom de skadede muskler kan være forskellige, er hjemmebehandlingerne alle de samme:

RELATERET:  Muskelretention med høj træningsvolumen:Avancerede ernæringsstrategier

Hvile

Hvis det virkelig er en muskelbelastning, er du heldig - muskler har en fantastisk blodgennemstrømning og kan heles inden for en uge, så længe belastningen ikke er alvorlig. Sørg for, at du får nok hvile til, at denne heling kan ske.

Of ikke simpel udstrækning

Atleter med lignende hofte-/lyskeskader har med stor succes indarbejdet yoga (som disse stræk for ømme tri-muskler) i deres rutiner. Prøv også at tilføje simple stræk som en baglårserie med en strop, duestræk eller øglestræk.

Inkorporer kerne- og hoftestabilisering

Tilføjelse af nogle korte styrketræningsrutiner et par dage om ugen kan give en enorm fordel, og styrkelse af musklerne kan skubbe dem til at klare større belastninger under kampe med højere intensitet. Brug forskellige versioner af planker, broer, muslingeskaller og båndgange, men vig ikke tilbage fra forskellige funktionelle øvelser, herunder squats, lunges og dødløft. Ikke kun vil du være sundere, men du vil også have større effekt, når du skal hamre ned på cyklen eller i det sidste spark på løbeturen.

RELATERET:  Holder din styrke eller mobilitet dig tilbage?

Gennemgå dit træningsprogram

Sørg for, at du får passende hvile i løbet af din rutine. Undgå at træne med højere intensiteter for ofte – hvis du skubber for langt, når din krop skriger efter restitution, kan det føre til, at musklerne nedbrydes og en frygtet DNS.

Bowersock er ejer af Virginia-baserede University PT, med speciale i ortopædi, manipulationsterapi og sportsmedicin

RELATERET:  Kære træner:Hvordan forebygger jeg skader, når jeg øger løbevolumen?

[Spørg en træner:Er min skade i lysken eller Psoas?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054578.html ]