Spørg en træner:Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke kan løbe?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gad vide, hvad du skal gøre, når du er skadet og ikke kan løbe? Prøv nogle muligheder med lav effekt som aqua-jogging eller elliptisk (forudsat at du allerede cykler og svømmer). Aqua-jogging alene har vist sig at opretholde din kardiovaskulære kondition specielt til løb, mens du genoptræner en skade. Nylige rapporter afspejler et forhold på 1:1, hvilket betyder, at et 90-minutters træningsløb kan erstatte 90 minutters aqua-jogging. Selvom din kardiovaskulære kondition ikke øges, vil dette hjælpe med at opretholde din kondition, efterhånden som du gradvist går tilbage til vejen. Hvad angår den elliptiske, kan du få den samme 1:1-effekt, hvis du er i stand til at tolerere en høj nok intensitet på den, især hvis du er i stand til at nå den samme puls eller opfattede anstrengelsesniveau. Trænere ved University of Oregon bruger faktisk begge metoder som en del af deres træningsprogram, selv for sunde løbere.

Hvis du er heldig, har du muligvis en Alter G i dit område. Dette anti-tyngdekrafts løbebånd giver dig mulighed for at fortsætte med at løbe med mindre vægt på det skadede område. Svarende til aqua-jogging og elliptisk, er der tæt på et 1:1-forhold sammenlignet med landevejsløb.

I sidste ende er den sværeste ting at gøre at hvile eller ændre din rutine. Den disciplin, der kræves for at overvinde de trang, der driver os til at blive ved med at presse, er til tider næsten uoverkommelig. Men du skal lytte til din krop og finde fornuftige alternativer for at bevare din kondition og komme stærkt tilbage.

Tyler Bowersock er ejer af Virginia-baserede University PT, med speciale i ortopædi, manipulationsterapi og sportsmedicin.

[Spørg en træner:Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke kan løbe?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054417.html ]