Min krop vrikker, når jeg svømmer. Hvad skal jeg gøre?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Form er konge for at korrigere en slingrende svømmebevægelse. Undervandsvideoanalyse kombineret med korrektionsøvelser er den typiske tilgang til fiksering af form, men manglende evne til at holde på linje kan skyldes dårlig fleksibilitet og svaghed i nøgleområder. Ret din svømmebane ud ved at tilføje disse øvelser til din rutine.

Problem:Skuldersvaghed, der forårsager krydsning af midterlinjen

Styrkerettelser:
Opadgående skive. Brug et elastikbånd eller et kabel, start med armen hen over kroppen og hånden ved den modsatte hofte. Træk opad og væk fra din krop.

Nedadgående hug. Brug et elastikbånd eller et kabel, start med din arm hen over din krop over din modsatte skulder. Træk ned og væk over din krop. Lav tre sæt af 15 gentagelser for begge øvelser.

Problem:Stramhed i nakke og overkrop forårsager ujævn vejrtrækning

Strækrettelser:
Torso stretch. Siddende på gulvet med benene foran dig, bøj ​​dit venstre knæ. Drej din torso mod dit venstre knæ. Placer din højre arm på ydersiden af ​​dit venstre knæ. Hold i 30 sekunder; gentag tre gentagelser på begge sider.

Hals stretch. Drej hovedet for at se dig over skulderen. Hold i 10 sekunder i fem gentagelser skiftevis på hver side.

Problem:Kernesvaghed, der forårsager skuldertræthed, hvilket resulterer i et ujævnt træk

Styrkerettelser:
Hul krop. Lig på ryggen, armene over hovedet og benene lige. Træk din navle mod gulvet. Løft dine arme, hoved, skuldre og ben fra jorden. Find den laveste position, som du kan holde uden at tillade din lænd at komme væk fra gulvet. Hold i 30 sekunder; gentag tre gange.

Dr. Abigail Smith er bestyrelsescertificeret sportsfysioterapeut. Hendes praksis, Forward Motion Physical Therapy, beliggende i Westport, Connecticut, fokuserer primært på behandling af udholdenhedsatleter.

[Min krop vrikker, når jeg svømmer. Hvad skal jeg gøre?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053599.html ]