Overtræning – Hvornår skal man stoppe

Det følgende er et gæsteindlæg fra projectsportsmastery. Forskellige mennesker udmærker sig i forskellige sportsgrene, og de, der ikke er i stand til at præstere i nogen sportsgren, er ikke blevet guidet ordentligt. Vi hos Projectsportsmastery står her til din rådighed for at give dig den bedste service, som du ikke ville finde andre steder. Få mere at vide om Projectsportsmastery.

---

Meget få ting kan måle sig med adrenalinsuset ved at sparke en bold og se den adlyde dig og gå præcis, hvor du ville.

Vi har alle følt begejstringen, skuffelsen, de høje og lave niveauer, der er iboende i at spille spillet, og også i at se det.

Men det var ikke det, der fik mig til at skrive denne artikel.

Faktisk, mit fokus i dag er at løse et problem, der ikke bliver talt nok om, og kan ofte overses som almindelig dovenskab.

Jeg vil simpelthen skabe opmærksomhed omkring det.

Fortæl mig, lyder noget af dette bekendt for dig?

-Dit barn spiller på skolens fodboldhold, og du kunne ikke være mere stolt.

Imidlertid, i de sidste par måneder, han ser ud til at være træt og træt HELE TIDEN (dette er vigtigt, Jeg kommer til det om et øjeblik)

Han har også tabt et par kilo.

-Du spiller for dit fodboldhold på universitetet og har presset dig selv hårdt på det seneste.

Imidlertid, i stedet for at blive bedre, du bliver værre, da du ser ud til at løbe tør for energi halvvejs i træning eller kamp.

Du ser også ud til at tabe dig, selvom du begrundede det som en effekt af din øgede træningsintensitet.

Hvis noget af dette lød bekendt for dig, så vil jeg have dig til at læse den næste del af artiklen meget omhyggeligt, for du lider måske af OVERTRÆNING.

Først og fremmest, lad mig klart definere, hvad overtræning betyder, og hvordan det adskiller sig fra blot træthed fra almindelig træning.

Træthed fra normal træning:

Symptomerne aftager med et par dages hvile og en kulhydratfyldt kost.

Overtræning :

Symptomerne forsvinder ikke, selvom du bliver i sengen i en uge og går på kulhydrat-binge.

"Symptomerne" på overtræning, der ikke vil forsvinde, kan være et af følgende:

• Træthed
• Angst
• Rastløshed
• Søvnløshed
• Vægttab, især tab af muskelmasse
• Mistet appetiten

Og også nogle virkelig foruroligende, såsom-

• Depression
• Anhedonia, eller mere enkelt, miste interessen for tidligere behagelige aktiviteter
• Manglende evne til at koncentrere sig - kan resultere i dårlige karakterer

Får mig til at gyse ved at tænke på situationen for et barn, der lider af overtræning, som ser sine karakterer falde, føles forfærdeligt, deprimeret, og ved dog ikke, hvad der præcist er galt med ham.

Dette var min motivation til at komme med en klar artikel uden fnug eller jargon, som forklarer kort om overtræning, hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre ved det.

Om overtræning

Kroppen gennemgår en masse forandringer for at tilpasse sig det øgede energibehov, der følger med overtræning.

Først, efter fedtet er væk, når kroppen ikke kan få nok energirig mad til at matche den øgede efterspørgsel, det lagrede glykogen i musklerne er opbrugt, hvilket forklarer de lave energiniveauer.

Det er meget ønskeligt at fange overtræning på dette stadium, tillade tilstrækkelig hvile og kulhydratrig kost, som vil sørge for, at kropslagrene bliver genopfyldt.

Men hvis tingene ikke er så gunstige, kroppen kan begynde at nedbryde muskler bare så den har noget at forbrænde og give energi.

Nu er proteiner en virkelig ineffektiv energikilde.

Deres opgave er at opbygge kropsstrukturen, køretøjet, ikke at være brændstoffet, der driver det.

Dette fører til tab af muskelmasse, nedsat kropsvægt og også øget blodindhold af urinstof, som er et nedbrydningsprodukt af kropsproteiner.

Det er blevet foreslået, at området og andre metabolitter, der produceres, virker som stimulanser, der forårsager ubalance i ANS (autonome nervesystem) og hormonelle ubalancer.

ANS ubalance:

Uden at blive for teknisk og risikere tab af nøgleinformation i jargon, Jeg vil have dig til at forstå, at der er 2 komponenter i ANS.

Også, vide, at ANS er den del af nervesystemet, som i bund og grund styrer kropsfunktionerne såsom hjertefrekvens og blodtryk uden at kræve vores bevidste input. Det består af de sympatiske og parasympatiske systemer.

Overtræning kan forårsage både sympatisk overaktivitet og parasympatisk overaktivitet, fører til præcis modsatte manifestationer.

For et eksempel, sympatisk overaktivitet øger hvilepulsen, mens parasympatisk overaktivitet mindsker den.

Pointen, jeg prøver at gøre, er at begge ender af spektret er en del af overtræningssyndrom, det kan blive ret svært at diagnosticere det. Trænere og forældre, selv atleter selv ville meget hellere foretrække at tilskrive det dovenskab.

Løsningen?

Ekspert lægeråd er svaret. Periode.

Hormoner overalt:

Thyroxin (produceret af skjoldbruskkirtlen) og testosteron er de vigtigste involveret i enhver træning.

Thyroxin styrer B.M.R. (basal metabolisk hastighed - den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier)

Og testosteron hjælper med en række forskellige kropsfunktioner, hvoraf den ene er muskelopbygning.

For meget thyroxin, og for lidt testosteron er det, der forårsager problemerne.

Løsningen?

Godt, vi taler om normale fysiologiske hormoner her. Deres niveauer skal ikke blandes med eksternt tilskud.

Kun hvile indtil fuldstændig restitution er muligheden, og professionel lægehjælp i tilfælde af manglende symptomer.

Immunitetsproblemer:

Overtræning er blevet forbundet med nedsat produktion af antistoffer. Der er ikke meget bevis for dette.

Imidlertid, atleter, der lider af overtræning, har en øget modtagelighed for infektioner.

Dette er et potentielt alvorligt problem, og kræver seriøs overvejelse, da en infektion hos et allerede svagt individ kan vise sig at være vanskelig at udrydde.

Bedste måde at overvåge overtræning på?

Overvågning af puls. Periode.

Mens blodundersøgelser til overvågning af metabolitter og hormonniveauer er blevet beskrevet, ingen af ​​dem var meget afgørende.

De er også dyre og generelt ikke gennemførlige.

Overvågning af hjertefrekvens:

Atleter formodes at have en LAV PULSER (både i hvile og under træning)

Hvis en atlet, der tidligere havde en lavere puls, begynder at have en højere H.R., og lider også af ovennævnte symptomer, det bliver helt tydeligt, at han lider af Overtræning.

Lider du af overtræning?

Nu hvor du ved hvad overtræning er, lad mig opsummere ved at stille dig et par spørgsmål:

- Føler du dig urimeligt træt, og har følt mig træt hele tiden, i et par uger til måneder i træk?

- Har du søvnproblemer, såsom søvnløshed?

-Har du tabt dig inden for de sidste par måneder – især muskelmasse?

-Føler du dig uinteresseret i aktiviteter, som du tidligere plejede at nyde?

-Føler du dig meget deprimeret eller trist?

Hvis du svarede på nogen, lad mig gentage, ENHVER af ovenstående spørgsmål bekræftende, så skal du-

- Sæt farten ned eller stop helt med din træning i en længere periode.

-Foretag kostændringer ved at øge mængden af ​​kulhydratindtag.

-Søg professionel lægehjælp, hvis symptomerne ikke forsvinder inden for en uge.

Har du oplevet noget lignende og vil du tilføje dine oplevelser til denne liste?

Kommenter venligst nedenfor og hjælp mig med at skabe opmærksomhed ved at dele denne artikel.

---

Forskellige mennesker udmærker sig i forskellige sportsgrene, og de, der ikke er i stand til at præstere i nogen sportsgren, er ikke blevet guidet ordentligt. Vi hos Projectsportsmastery står her til din rådighed for at give dig den bedste service, som du ikke ville finde andre steder. Vi er en virksomhed, der har specialiseret os i at levere fodboldrelaterede oplysninger . Videoer af fodboldspillere og ernæring, som de følger , det væddemålsstrategier som ville hjælpe dig med at få det maksimale ud af det og en masse andre ting relateret til fodbold, alt for at hjælpe dig med at forstå spillet bedre. Vi har været i denne branche i længst tid nu, og ved at være i den så længe kan vi roligt sige, at vi har udmærket os ved det arbejde, vi udfører, og de tjenester, vi leverer til vores uvurderlige kunder. Vores team af meget erfarne og dygtige medarbejdere sørger for, at du bliver helt tilfreds med vores tilbud. Vi går ikke på kompromis med kvaliteten og nøjes med ingenting under perfektion. Gå gennem vores lokale nu for at lære mere om vores tilbud og det arbejde, vi udfører. Du kan også nå os gennem proceduren på vores hjemmeside, projectsportsmastery.com

Følg Projectsportsmastery på Facebook

Følg Projectsportsmastery på Instagram

[Overtræning – Hvornår skal man stoppe: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044858.html ]