Sådan ved du, hvornår du skal stoppe og fokusere på mental og fysisk restitution

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I  Arbejde med:Atletens plan for reel restitution og vinde resultater, Erin Taylor deler nye mentale og fysiske restitutionsteknikker for atleter, der giver det hele i hver træning. Her er et par tegn på, at det er på tide, at du holder pause og fokuserer på at nulstille.

Det er svært at vide, hvornår det er okay at bremse dit roll, og endnu vigtigere, hvornår du skal tillade dig selv at stoppe. Vent ikke på, at en anden fortæller dig, at du skal hvile. Du behøver ikke tilladelse. Du er den eneste, der kan sætte foden på bremsen. Din præstation og generelle velvære vil lide, hvis du tænder. Du føler dig måske for travl til at sætte farten ned, men ironisk nok er det de tidspunkter, hvor du er mest forvirret, at det er afgørende for dig at arbejde i.

Din krop vil fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om, hvad den har brug for. Lær at lytte til dens signaler. Her er nogle signaler, som din krop beder dig om at arbejde med:

• Dit åndedræt er uregelmæssigt
• Du er mentalt ufokuseret eller føler dig ude af kontrol
• Du har svært ved at bevare et bredt perspektiv
• Du "går igennem bevægelserne" og ikke rigtigt få udbyttet af din træning
• Du føler, at du har nået et præstationsplateau
• Din træning øger din hverdagsstress i stedet for at hjælpe dig med at styre den
• Du har svært ved at slappe af, selv når muligheden for hvile byder sig
• Du føler dig udmattet, men alligevel har du svært ved at sove

Når du er i tvivl, så vær ikke bange for at tage fejl af hvile. Stol på dig selv til at begynde at genkende disse tegn som invitationer til at arbejde i, og du vil skærpe din intuition og din evne til at være mere fleksibel i din tilgang, hvilket vil tjene dig godt i alle dine sysler.

Prøv denne mentale fokusøvelse for at få dig i gang med at arbejde med:

Awareness Breath

Hvorfor:
At forankre dit sind til dit medfødte, konstante åndedræt er en fantastisk måde at øge og vedligeholde bevidstheden om dit åndedræt, så du kan bruge det til fuld fordel og skærpe dit øjebliksfokus.

Hvordan:
Sid behageligt.
Tag en dyb indånding i . . . et langsomt ånde ud.
Fortsæt med at uddybe din vejrtrækning.
Inhaler, sig i dit hoved:"Jeg inhalerer . . . ”
Ånder ud, sig:”Jeg puster ud.”
Inhaler:”Jeg inhalerer . . . ”
Ånd ud:”Jeg puster ud.”
Fortsæt i flere omgange, før du slipper ordene.
Fortsæt med at trække vejret dybt.

RELATERET:Meditation =hjernetræning for fokus

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[Sådan ved du, hvornår du skal stoppe og fokusere på mental og fysisk restitution: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053434.html ]