Fysisk og mental fitness til dykning

Under træning, alle dykkere lærer vigtigheden af ​​fysisk og mental kondition til dykning, men hvordan oversættes det til det virkelige liv, når mange mennesker kun dykker en eller to gange om året på ferie? Vi kigger nærmere på dykkerfitness her.

Du ville blive tilgivet at tænke på dykning som ikke meget af en "sport". Forsigtigt drivende langs et rev, skubbet af en strøm, kræver næppe nogen indsats. Imidlertid, denne rolige scene kan ændre sig hurtigt, når den blide strøm tager op eller bliver til en op- eller nedstrøm. Et udstyrsproblem kan tage en dykkers ro, eller, på et teknisk dyk, dykkere kan blive udsat for det ekstra pres at være ude af stand til at gå direkte til overfladen, det være sig takket være et overliggende miljø eller en dekompressionsforpligtelse.

Af alle disse grunde, dykkere skal være rimeligt egnede. Men hvad betyder det, og hvordan måler vi det? Udover selvevalueringsskemaerne i begyndelsen af ​​uddannelsesforløb, der er relativt få sundhedstjek senere i en dykkers karriere med undtagelse af professionelle niveauer. Som en konsekvens, dykkerne skal normalt selv afgøre, om de er klar til at dykke.

Fysisk kondition til dykning

På det fysiske plan, dykkere har brug for både en grad af kardiovaskulær kondition og styrke.

Diver's Alert Network (DAN) er et godt sted at finde mere information om dykkerfitness. I forhold til vores hjerte og kredsløb, et udsagn skiller sig ud:’Næsten en tredjedel af alle dykkerdødsfald er forbundet med en akut hjertehændelse.’ Ifølge DAN. fordybelse alene sætter stress på vores kardiovaskulære system, hvilket betyder, at det ikke kræver et udfordrende dyk, før der opstår problemer.

På den anden side, denne klare forbindelse gør det nemt for dykkere at forhindre den slags problemer ved at forbedre deres kardiovaskulære eller aerobe kondition. Du opnår dette dybest set gennem udholdenhedsøvelser, herunder løb, svømning, gå hurtigt og endda danse.

Dykkere har også brug for en grad af muskelkondition, som omfatter både styrke og udholdenhed. Hvad er forskellen? Styrke er dybest set den maksimale kraft en muskel kan generere. Udholdenhed er en muskel eller muskelgruppes evne til at trække sig sammen gentagne gange uden at forårsage muskeltræthed.

Dykkere har brug for udholdenhed, når de finder gennem en strøm, for eksempel. En rimelig pasform, frøsparkende dykker bør forvente, at hans eller hendes benmuskler driver dem gennem strømmen med en rimelig hastighed uden overanstrengelse.

Dykning involverer ofte at bære tanke på ryggen langs kysten eller op og ned af en bådstige, så der kræves en del kondition.

Dykkere har brug for styrke, mest åbenlyst, ved håndtering af udstyr. De fleste tekniske dykkere er vant til at slæbe deres udstyr til og fra kysten, huleindgang eller båd. Pas på dit eget udstyr, med hjælp, er en del af sporten for teknikere. Instruktører vil normalt bede fritidsdykkere om at passe på deres eget udstyr under kurser, men bagefter drager nye dykkere ofte fordel af bådbesætning eller støttepersonale, der hjælper til.

Undervands, mens du måske ikke føler, at du arbejder (ude), din krop er optaget. Du har brug for muskelstyrke for at overvinde træk, som dit dykkerudstyr skaber. Dette er især relevant for tekniske dykkere, der bærer mere end én tank.

Og, gå tilbage til begyndelsen af ​​denne artikel, dine muskler har brug for ilt for at arbejde, som lægger pres på dit kardiovaskulære system. Hvordan træner du dine muskler? Dykkerprofessionelle bærer nogle gange masser af tanke, men for alle andre en rimelig mængde vægttræning er nyttig. Du behøver ikke engang at gå i fitnesscenteret:du kan lave squats, udfald og armbøjninger derhjemme.

Mental fitness til dykning

En lige så vigtig komponent i dykkerfitness er din sindstilstand - din mentale egnethed til at udføre det planlagte dyk.

Selvom der er nogle forskelle mellem uddannelsesorganisationer, de fleste dykkere begynder at tænke på mental dykkerkondition på redningsdykkerniveau. Det mest oplagte emne her er stress før dykket. Under tekniske uddannelseskurser, lære at håndtere, og afbøde, stress er en nøglekomponent, som det er at lære at kalde et dyk, dvs. annullere i stedet for at gå videre under ugunstige forhold.

Der er, imidlertid, mere til mental dykkerberedskab end håndtering af stress. Dykkerindustrien er begyndt at erkende dette, med PADI, der for nylig tilbyder en karakteristisk specialitet, der dækker psykologiske aspekter af dykning. Ideen er at træne dykkere til at forstå, hvordan deres hjerner fungerer under vandet, hvordan de træffer beslutninger, og hvordan de bedre kan håndtere deres instinktive reaktioner på potentielt uønskede hændelser.

En anden del af branchens diskussion af mental dykkeregnethed relaterer sig til dykningens kultur som helhed. Fokusområder her inkluderer at minimere potentialet for menneskelige fejl samt at se på teamdynamikken og skabe en 'retfærdig kultur, ’, hvor dykkere ikke kun føler, at de kan sige fra, når de tror, ​​der er noget galt, men også gerne deler deres fejl for at forhindre andre i at gentage dem.

På det praktiske plan, dette involverer at oprette og følge tjeklister, for blot at nævne ét eksempel. Selvom dette er normalt i luftfartsindustrien, for eksempel, denne praksis er stort set begrænset til CCR-dykkere. Imidlertid, andre dykkere kunne have lige så meget gavn af det.

Afslutningsvis, der er mere til dykningsfitness, end man umiddelbart ser. Mens medicinske spørgeskemaer er påkrævet i begyndelsen af ​​træningskurser, med få undtagelser er der ikke et sådant krav til guidede dyk. Så, det er op til den enkelte at være ærlig over for sig selv og præcist vurdere sin egen dykkerkondition på en given dag.

[Fysisk og mental fitness til dykning: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042783.html ]