Øvelse for dykkere

En sund livsstil kan forlænge det biologiske helbred med så meget som 20 år. Hvad indebærer motion for dykkere? Entusiaster, der træner regelmæssigt, kan ikke kun forbedre deres dykkepræstationer, men også føje år til deres dykkerkarriere.

Motion for dykkere

Medicinbolden har været et af de mest alsidige stykker fitnessudstyr i tusinder af år. Det giver gode muligheder, når det kommer til motion for dykkere. Selve navnet stammer fra en tid i historien, hvor begreberne sundhed og medicin var så tæt forbundet med fysisk form, at ordene havde praktisk talt samme betydning.

Selvom de fleste af os ved, hvordan en ser ud, en medicinbold er en vægtet træningsbold, der kommer i forskellige materialer som læder eller gummi. Medicinbolde vægtes i forskellige trin for at imødekomme forbedringer i bevægelse og styrke ved at tilføje modstand. Bløde medicinbolde er designet mere til at holde og kaste. Medicinbolde med hårde overflader er normalt konstrueret til at omfatte hoppe. Nogle medicinbolde er tilpasset med håndtag eller reb som håndtag. Medicinbolden er meget brugt til fysioterapi og rehabilitering, samt at forbedre atletisk præstation og generel kondition.

Medicinboldøvelser i genoptræningsindstillinger begynder med små bevægelser, såsom at rulle bolden i et cirkulært mønster for at forbedre skuldermobiliteten eller at løfte bolden for at forbedre kernestyrken. Afhængigt af dykkerens konditionsniveau og mål, han eller hun kan holde medicinbolden som en ekstra vægt til øvelser. Dykkere kan også bruge dem til balance eller kaste dem som vist i medicinbolden.

Medicin-Ball Bounce

Medicinbold-bouncen er en helkropsøvelse, der hjælper med at forbedre styrke og koordination til dykkeraktiviteter. Begynd med en bold vægtet i intervallet 4 til 8 pund på en stabil overflade. Begyndere kan først prøve denne øvelse i en siddende stilling. Hold bolden tæt til kroppen under hele øvelsen. Holder bolden med begge hænder, tag en dyb indånding og nå op over hovedet, forlænger arme og krop. Træk maven sammen, og ånd ud, mens du kaster medicinbolden så hårdt som muligt i gulvet i nærheden. Mens bolden hopper tilbage, fange det og gentag. Omkring 25 bounces er et godt startsæt.

Tilføj flere sæt, længere hoppesessioner og tungere medicinbolde for at fremskride træningen og i sidste ende din kondition. Dykkere vil bemærke, at medicinboldens hoppe hjælper med at forbedre arm- og skulderstyrken. Det tilføjer også stabilitet til ryg- og benmusklerne, arbejder på maven og får pulsen op. For at fremme øvelsen, prøv at udføre balanceringen af ​​medicinbolden på en fod på en stabil overflade, eller endnu sværere, på en BOSU-bold. Denne øvelse er især god til dykkeraktiviteter, såsom at bevæge sig under belastningen af ​​dykkerudstyr og skifte retning på vandoverfladen. Med kun et lille tidsforbrug, dykkere kan høste store fitnessbelønninger.

[Øvelse for dykkere: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042995.html ]