coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBeskrivelse af en overhead Kast for en medicin bold
en medicin bold er et vægtet bold ca 27-29 inches i diameter. Det ligner formen på en basketball. Den medicin bold materiale varierer fra gummi og vinyl til polyurethan og læder. Boldene er fyldt med sand, gummi chips eller silikone til at give den vægt. Denne uddannelse værktøj er tilgængelig i mange vægte 2-35 pounds, så du er i stand til at vælge en tungere bold som din styrke forbedres . Hvis du har en latex-allergi , skal du vælge en ikke- gummieret bolden. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en medicin bold på ikke mere end 10 procent af din kropsvægt for overhead kast.
Sikkerhed
Før din medicin bold styrke-træning session , varme op din krop med fem til 10 minutter af rytmisk bevægelse . Udføre bevægelser såsom gang, løb, trapper klatring , marcherer på plads , dans og cykling for at øge blodgennemstrømningen og varme dine muskler. Vælg en letvægts- medicin bold hvis overhead kast øvelse er nyt for dig. Selv hvis du har erfaring med motion, brug forsigtighed , da overhead kast beskatte på dine albuer og skuldre. Udfør 1-3 sæt af otte gentagelser på to eller tre dage om ugen . Hvile i mindst én dag i mellem dine medicin bold træning.
Kropsstilling
Spørg din partner til at holde på bolden for at få en fornemmelse for den vægt og form . Stå overfor din partner med fødderne ca hip- afstand fra hinanden og placere din venstre fod lidt foran din højre fod . Peg både tæer fremad og hvile dine hæle på gulvet. Stå oprejst med ret ryg og bryst løftes. Kontrakt dine mavemuskler ved at trække din navle mod din ryg .
Overhead Throw
Hold på medicinen bolden med hænderne. Løft dine arme over hovedet og bøje dine albuer til at sænke bolden bag hovedet. Fokus på din partners hænder til at indstille dine mål. Gå frem med højre fod , som du rette dine arme og kraftigt kaste medicinen bolden til din partner. Din partner hæver bolden over hovedet og udfører den samme bevægelse til at kaste bolden til dig .
Variation
solid væg som en lavet af slagger blok eller cement kan træde i stedet for en træningspartner. Du har brug for en medicin bold , der hopper til dette overhead- kast. Stå mod væggen med din venstre fod lidt foran din højre . Hold bolden bag hovedet og træde frem som du kaster bolden over hovedet og mod bunden af væggen. Brug en lys kraft først før du ved hvordan bolden vil hoppe tilbage til dig . Fange bolden og gentage din kast.
Strækker
Afslut din medicin bold træning med fem minutter af stretching. Vælg øvelser, der strækker dine arme , skuldre , ryg og bryst. For eksempel , snøre dine hænder sammen i nærheden af din nederste del af ryggen . Ret dine arme og lidt løfte dem , indtil du føler strækket i dit bryst og skuldre. Hægte hænderne sammen i slutningen af strakte arme foran kroppen. Pres dine hænder væk fra dig, indtil du mærke strækket på tværs af din øverste del af ryggen . Bevar hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag efter behov.
Hoteltilbud
[Beskrivelse af en overhead Kast for en medicin bold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022726.html ]