Spydkast Øvelser

At uddanne til at kaste et spyd , der er et par specifikke øvelser , der kan gøres for at styrke forskellige dele af kroppen. Javelin throwers nødt til at have stor styrke i overkroppen , fleksibilitet og stabilitet. Rutinemæssigt øve flere forskellige øvelser vil hjælpe dig med at træne, samt at udføre, som en spydkaster . Arm Conditioning

For at lære at kaste spydkast med strøm , samt øge styrken af ​​dine arme , bør du begynde med at kaste en bold , der er tungere end din spydkast . Når du begynder at kaste bolden længere og længere , efterhånden sænke vægten af bolden . Start med at sidde i en stol . Sørg for at du igen er lige og dine fødder er solidt plantet på jorden . Hold bolden på skulderen eller øre, derefter kaste den fremad. Når du har mestret at kaste bolden , mens du sidder i en stol , kaste bolden fra en stående position . Ved hjælp af de samme teknikker som at smide en spyd , holde bolden i omkring ørehøjde og starte det fremad - mens stående i samme stilling . Når du har styr på at kaste bolden , mens stående stadig , kaste bolden som normalt - tage tre og fem trin - som om det var et spyd . Dette vil bidrage til at betingelse dine arme , kaste med mere magt og reducere skader.

Wrist Vægte

Start med et håndled vægt på din kastearm først . Gå gennem den fuldstændige bevægelse spydkast - levering - med et virkeligt spydkast . Gør dette med en vægtet håndled vil kræve mere styrke og magt på din side. Gentag denne øvelse med vægte på begge dine håndled , som du går gennem beslutningsforslag i spydkast igen.
Leg , Hip fleksibiliteten og styrke

styrke og fleksibilitet af dine ben er også en vigtig del af en vellykket spydkast . For at øge din ben mobilitet , fleksibilitet og styrke , udføre Carioca øvelse. Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden , gå til venstre ved at krydse din højre fod foran venstre, så din venstre fod bagved højre. Fortsæt med at gøre dette let øvelse flere gange om dagen.
Hoteltilbud
[Spydkast Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017602.html ]