Hvordan man kan styrke My Arms til Punches

Den effekt , det tager at generere en eksplosiv Punch er genereret af hele din krop. Tre anatomiske elproducenter er dine fødder, hofter og skuldre. Maksimering drejningsmoment på din krop til at generere strøm nok effektivt, er kun begyndelsen til at levere en kraftfuld punch. Anaerob motion , kort sigt, høj intensitet træning , forbedrer muskelstyrken nødvendig for all-out indsats, det tager at smide en punch med din arm. Gentage faktiske stansning teknikker med armene i løbet af din træning, såsom at skubbe -type bevægelser , vil give dig større succes , når det kombineres med vægte og andre former for modstand. Træning bør udføres i henhold til tre-minutters boksning runder med et minuts hvile i mellem runder. Ting du skal
håndvægte
Medicin bold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå i en kampholdning mens du holder vægtet håndvægte i hver hånd ( vægten afhænger af din fitness niveau). Holde dine hænder op som hvis du beskytter dit ansigt mod et jab , skubbe dine arme ud i en stansning bevægelse én ad gangen . Kast venstre jabs så lige krydser hurtigt med et snuptag. Gentag denne bevægelse kontinuerligt i en til to runder af boksning . Du kan også skygge punch med vægte for den samme virkning på din arm og andre muskler .
2

Hold vægtede håndvægte , mens du står i en boksekamp holdning. Når afbalanceret, justere din position til at kaste uppercuts . Power skal genereres fra dine quadriceps og en stram burst slag oprejst. Kast en venstre uppercut efterfulgt af en højre uppercut . Fortsæt denne bevægelse, stansning hurtigt i en til to runder.
3

Snup en medicin bold og stå omkring 2 til 3 meter fra en væg. Kom i en boksning holdning holder medicinen bolden brysthøjde. Hold medicin bold , som hvis du kommer til at kaste et jab . Kast bolden ind i væggen , gør det muligt at rebound tilbage til dig , fange den og gentag. Denne bevægelse skal være eksplosive og målrettet. Eksplodere , rebound , fangst og gentag for en til to runder.
4

Kom i en traditionel push-up position. Udfyld så mange push-ups , som du kan, indtil musklerne træthed. Der er mange variationer af push-ups , der er målrettet forskellige muskelgrupper . Forsøg hinduistiske stil push-ups , som ligner dykke bombefly push-ups , at angribe skuldre , bryst, biceps og triceps .
5

Balance dig selv på en medicin bold , mens du skubber op og ned gør traditionel skub -ups . Forsøger at balancere på en medicin bold vil angribe din kerne , der arbejder ud af dine triceps og kernen , hvilket er nødvendigt i at generere kraftfulde slag .
6

sidde eller stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv håndvægte til skulderhøjde ; arme bør gøre en 'L' form. Tryk håndvægte , indtil de rører over hovedet på toppen. Langsomt bringe håndvægte tilbage ned til begyndelsen af bevægelsen og gentag. Fuldstændige nok skulder presser indtil musklerne træthed , og holde styr på din tæller .
7.

Udvikle benmuskler og balance ved at gøre plyometric bevægelser som single- ben humle. Stå på ét ben , bøje dit knæ let . Mens der opholder sig på den samme fod , squat og eksplodere i et hop , forsøger at få så meget højde og afstand som muligt før landing . Hold cirka jordkontakt mellem hvert hop til et minimum. Fortsæt hopping en til to runder.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke My Arms til Punches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021910.html ]