Burpees til dykkere

Da jeg første gang hørte ordet "burpee, ” et øjeblik tænkte jeg på fordøjelsesbesvær. Dykkere, der har indarbejdet burpees i deres træningsrutine, ved, at det måske ikke er langt fra sandheden. Selvom burpees ikke er alles yndlingsøvelse, de er ret effektive. Afhængig af individuelle mål, burpees til dykkere kan tilbyde en hurtig total kropstræning.

Fysiolog Royal H. Burpee udviklede burpees i 1930'erne for at måle kondition hos atleter og nye militærrekrutter. Burpee-testen, som det blev kendt, er mere gavnlig for dykkere som en øvelse for at hjælpe med at udvikle fysisk kondition til dykning. Faktisk, burpees opdeles i flere individuelle kropsvægtøvelser med unikke fitnessfordele, som dykkere kan mestre og udføre separat. Når du er komfortabel med de enkelte komponenter, dykkere kan kombinere det lodrette spring, squat stød og planke ind i burpee.

Burpeen skaber et højt iltbehov, fordi det involverer flere muskler. Ved lav intensitet gør den resulterende forhøjede puls, at det ser ud til at være en aerob træning (tilstedeværelse af ilt). Faktisk, så længe der er en aerob vej, dette er delvist tilfældet. Men da musklerne bliver trætte og bliver anaerobe (iltmangel), styrketilpasninger sker i musklerne. Dette giver en fantastisk kombination for at øge styrke og udholdenhed til dykning. Start med fem eller 10 gentagelser og gå videre til omkring 25 pr. interval, hvil derefter i et minut og gentag.

Nedbrydning af Burpee

Lodret hop

Begynd det lodrette spring med fødderne samlet og armene langs torsoen. Sæt dig på hug og hop op, mens du svinger armene op og over hovedet. Forlæng kroppen og nå så højt som muligt. Dine fødder skal forlade jorden. På vej ned, styre landingen og vende tilbage til en squat position med armene langs kroppen. Gentag eller gå videre til squat-fremstødet.

Squat Thrust og Plank

Squat-fremstødet begynder i den ligearmede plankeposition. Planken er en grundøvelse. At holde denne stilling i et minut hjælper med at styrke armene, abs, bryst og lænd. Overgang til squat fremstød med hænderne i kontakt med jorden og armene lige. Skub let med begge fødder på samme tid og træk knæene op mod brystet mellem albuerne. Uden mere end et sekunds tøven, løft fødderne og vend tilbage til ligebensposition. Gentag eller gå videre til det lodrette spring.

[Burpees til dykkere: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003042955.html ]