Hvad skal man gøre, når svømning ikke er en mulighed

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Oddsene er ikke til din fordel for at bevare din svømmekondition gennem vinteren. Pools er lukket. Du rejser. Familien er på besøg. Selvom du måske ikke er i stand til at svømme omgange regelmæssigt, behøver du ikke miste al den svømmespecifikke kondition, som du har opbygget i løbet af sæsonen (og som du får brug for til sommer). Prøv disse alternative træningspas til svømning, når du ikke kan komme til en pool. Brug frie vægte og modstandsbånd derhjemme, vægtmaskiner i fitnesscentret eller bare simple kropsvægtøvelser i køkkenet, mens du laver mad. Denne serie er designet til at replikere alle de vigtigste svømmekraftbevægelser, få din puls op, give dig en god sved og gøre dig klar til den tre sæson: 

Start med 5-10 minutters let cardio for at blive varmet op. Prøv noget andet som en romaskine eller en ellipsemaskine.

Alternativ træning til svømning

Sæt 1

Gentag følgende sæt to gange, uden hvile mellem øvelserne:

1. Enarmede slag med modstandsbånd
   20-30 sekunder
   Bøj i taljen og gentag freestyle undervandstræk med let modstand.
2. Strømlinjehop med kropsvægt
   20 hurtige hop
   Arme over hovedet, bøj ​​knæene til et halvt squat, og eksploder opad, som om du skubber ud af væggen.
3. Brystflue med modstandsbånd eller 5-15 pounds
   8-12 reps
   Indsæt bryst- og biceps-kan gøres stående eller liggende på en bænk.
4. Spark og saksespark
   30 sekunder
   Lig på ryggen, løft benene fra jorden fire tommer, og lav hurtige spark med spidse tæer og låste knæ, lige ben for at aktivere hoftebøjer.
5. Plankehold
   30 sekunder
   Gennemfør en planke på dine hænder og underarme, og hold din ryg flad, numsen nede og kerne engageret. Øg udfordringen, og aktivér baglår og glutes ved at løfte skiftende fødder fra jorden i tre sekunder.

Hvil 2-3 minutter og gentag derefter 5-10 minutter af enhver cardioøvelse. Gentag derefter følgende sæt to gange, uden hvile mellem øvelserne.

Sæt 2

1. For- og sideskulderløft med modstandsbånd
   10 gentagelser på hver side, hver retning
   Dette er gode præhab- og genoptræningsøvelser til skuldre. Hold armene lige, og løft ikke forbi skulderhøjde.
2. Gå udfald med overheadpres med 10 pund vægt eller medicinbold
   20 reps i alt
   Sørg for at kaste langt nok frem, så dit forreste knæ ikke går foran din forreste tå. Løft vægten eller medbolden, mens du sætter din forreste fod ned. Denne øvelse vil engagere din balance, fleksibilitet, over- og underkrop på samme tid.
3. Pull ups, med eller uden assistance
   10 reps
   Brug et front- eller omvendt greb, der er behageligt for din krop og hjælp til at gennemføre 10 reps uden at stoppe.
4. Russisk medicinbold drejninger holder 10-15 pund
   20 reps hver side
   Sid på jorden, drej fra din kerne som kropsrotation, mens du svømmer, med bolden holdt ud. Hold fødderne fra jorden for en ekstra udfordring.
5. Supermans med flagrende spark
   5 x 10 sekunder
   På maven i strømlinet position, løft dine ben med lænden og baglåret, mens du sparker, ligesom i vandet.

Afslut disse alternative træningspas til svømning med 5 minutter af din foretrukne kerneøvelse og 5 minutters udstrækning. Hav en god vintersæson, og gå ikke i panik over, at du gik glip af en svømmetur eller to!

[Hvad skal man gøre, når svømning ikke er en mulighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053990.html ]