Hvorfor jeg kører indendørs:Josh Hageman

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som far, ejer af en lille virksomhed og Ironman-triatlet i aldersgruppen udfører Josh Hageman en balancegang 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Tid er kostbar, og han ved, at han ikke har et sekund at spilde.

"Vi er alle tidsklemmede i forskellig grad," siger Hageman. "At prøve at planlægge og udføre enhver træning kan være en udfordring. Dette gælder især på de træningsdage, vi alle har, hvor vi måske ikke føler os særligt motiverede – logistikken med at klargøre cyklen og udstyr, planlægge ruten, tjekke vejret … det bliver en nem undskyldning for at springe træningen over og bare gøre noget ekstra, når jeg har tid.”

Problemet med denne tankegang? Som mange triatleter i aldersgruppen har Hageman aldrig tid til at "bare gøre noget ekstra." Det er grunden til, at han er proaktiv omkring sin træning og tager skridt til at gøre hver session så enkel, effektiv og problemfri som muligt. For den tidskrævende triatlet er indendørs træning den bedste måde at skabe flere minutter i løbet af dagen på. Det er derfor, Hageman laver næsten al sin cykeltræning på sin Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

"Evnen til blot at have din cykel der, klar til at køre på et hvilket som helst tidspunkt nat eller dag, er enorm," siger Hageman. "Det bliver meget nemmere blot at komme i gang og starte en træning, mens du omgår alle disse eksterne faktorer."

Ved at reducere besværet med at forberede sig til en tur, har Hageman sprunget færre træninger over. Han er også mere fokuseret, når han træner. "Alt, jeg skal gøre, er at indlæse en programmeret træning gennem Zwift og udføre de nøjagtige watt-mål som foreskrevet. Med den smarte træner, der styrer modstanden, tvinger den mig til at arbejde hårdere eller holde ud længere, end jeg sandsynligvis ville være i stand til at holde selv."

Konsistens og fokus er blevet de vigtigste faktorer for at hjælpe den travle 42-årige triatlet med at nå sine mål for første gang i mere end 20 års løb. "De sidste to år har været næsten 100 procent på min Saris H3, og har resulteret i mit hurtigste løb nogensinde – inklusive kvalifikation til og løb i 2019 Ironman World Championship."

Indendørs træning som en mester

Joshs favorit:Trykkoger

"Dette er en favorit træner-træning til virkelig at koge benene," siger Hagerman. "Denne indsats under og over den aerobe tærskel hjælper med at opbygge den funktionelle tærskelkraft (FTP), og den varierede kadence hjælper både aerob og muskulær udholdenhed."

Opvarmning

10 minutters bygning fra 50 % til 75 % FTP

Hovedsæt

2 x 4 minutter 85 % FTP, 2 minutter 105 % FTP, 4 minutters gendannelse (For FTP-sæt, hold kadence ved 90-100 RPM)

2 x 4 minutter 105 % FTP, 2 minutter 120 % FTP, 4 minutters gendannelse (For FTP-sæt, hold kadence ved 65-75 RPM)

2 x 4 minutter 85 % FTP, 2 minutter 105 % FTP, 4 minutters gendannelse (For FTP-sæt, hold kadence ved 90-100 RPM)

Køl ned

15 minutter 55-65 % FTP

Saris Pick:One Hour Sweet Spot Intervals

Hurtigere end tempo, men langsommere end tærsklen, giver træningens "sweet spot" mulighed for en effektiv og effektiv træning.

Opvarmning

10 minutter 60 % FTP

3 x 30 sekunders højkadencespin (100+ RPM), 30 sekunders let spin

Hovedsæt

4 x 7 minutter 88-96 % FTP, 3 minutters restitution

Køl ned

5 minutter 50 % FTP

En helt ny verden af ​​indendørs ridning venter på dig. Find din perfekte træner og opdag de endeløse måder at forbinde på cykel på Saris.com .

[Hvorfor jeg kører indendørs:Josh Hageman: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053989.html ]