Hvorfor ryster jeg efter et løb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du nogensinde har oplevet, at du ryster ukontrolleret efter et løb, er du ikke alene - fænomenet er en almindelig begivenhed ved målstregen i mange udholdenhedsbegivenheder, fra maraton til Ironman-triatlon. Selv i svulmende sommertemperaturer finder mange atleter sig dækket af gåsehud og ryster ukontrolleret minutter efter at have krydset målstregen.

For nogle er symptomerne korte og ikke bemærkelsesværdige; for andre er de intense og ukontrollerbare. Det kan føles som om ens interne termostat er sprængt, når dette sker, men det er præcis, hvad din krop skal gøre, siger Dr. Leah Roberts fra SteadyMD.

"Vores kroppe er en kompleks maskine under 24/7 overvågning for at opretholde homeostase eller ideel balance mellem funktion," siger Dr. Roberts. "Gennem et netværk af hormoner vil kroppen gøre ethvert forsøg på at holde kropstemperaturen på sit ideelle sætpunkt på 37-38 grader Celsius. Dette er den indre temperatur, ved hvilken intracellulære og ekstracellulære enzymer fungerer med højeste effektivitet og kan holde 'maskinen' eller din krop i gang."

Mens man kører, stiger ens kernetemperatur, hvilket får kroppen til at sparke kølemekanismer ind næsten med det samme. Blodkar nærmest huden udvider sig for at lette afkøling ved sved og svedfordampning. Når du stopper med at køre, sker det modsatte – kroppens kernetemperatur styrtdykker og leder væk fra huden og tilbage til de indre organer.

"Uanset om det er 50 grader Fahrenheit eller 95, er kroppens reaktion på dette fald i kernetemperaturen den samme," forklarer Dr. Roberts. "Når kernetemperaturen er mindre end de ideelle 37 C, udløser hormoner kroppens rystende reaktion til at producere mere varme, uanset hvor varmt det kan være udenfor."

Ukontrollabel rysten, klaprende tænder, gåsehud, nedsat puls og kvalme er almindelige manifestationer af kroppens forsøg på at komme tilbage til homeostase. Hvis huden eller tøjet er vådt af sved eller rester af en hjælpestation, der er gennemblødt, kan dette øge intensiteten af ​​kulden.

For at undgå dette styrtdykke i kropstemperaturer råder Dr. Roberts atleter til at tage det mylar "rumtæppe", der tilbydes ved målstregen i de fleste udholdenhedsbegivenheder - også selvom du ikke føler dig kold endnu. Disse termiske tæpper hjælper med at bringe kroppens temperatur gradvist ned, hvilket kan reducere (eller endda eliminere) rystelser efter løbet.

Så hurtigt som muligt bør atleter komme indendørs og skifte til varmt, tørt tøj, sokker og sko. Hvis rysten fortsætter efter at have skiftet tøj, skal du indtage varme væsker, såsom te eller suppe. Symptomerne bør aftage inden for et par timer efter løbets afslutning, men hvis de ikke gør det, eller hvis forvirring eller opkastning sætter ind med kulden, skal du straks kontakte en læge – det kan være et tegn på noget alvorligt.

[Hvorfor ryster jeg efter et løb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053461.html ]