Hvad kan jeg gøre for at blive klar til et varmt løb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Korrekt forberedelse til racerløb i varmen kan tage op til to uger og er ret simpel:Du skal træne i den temperatur, du skal køre i, i cirka en time om dagen, så din krop lærer at forblive kølig gennem mere effektiv sveden og forbedret blodgennemstrømning, der bedre afleder varme.

Da det er urealistisk at ankomme til løbspladsen to uger for tidligt, skal du begynde derhjemme. Hvis du bor et varmt sted, så prøv at flytte dine træningspas til den varmeste del af dagen, hvis du kan, eller skru op for varmen i din smertehule. Du skal muligvis reducere volumen og intensiteten i starten, efterhånden som du vænner dig til varmen. Du skal også overvåge dine fysiologiske reaktioner - forbliv hydreret, ellers vil din krop have problemer med at regulere dens temperatur, fordi din sved og puls vil lide. Hvis din urin er mørkere end lysegul, fugter du ikke nok. Det er altid en god idé at medbringe masser af væske eller aflevere drikkevarer på forskellige steder på din rute.

I løbet af løbsugen kan du bringe træningen tilbage til den køligere del af dagen, eller sætte ventilatoren tilbage i din smertehule, så du er udhvilet og hydreret.

Og når løbsdagen ankommer, er det sådan, du holder dig cool:

• Bær en velventileret hjelm på cyklen.
• Bær en hvid hat på flugt (i stedet for et visir), så du kan lægge is i den.
• Øg væskeindtaget.
• Læg is i din sports-bh og ned i dine shorts for at sænke kernetemperaturen.
• Typ vand på din ryg og torso.
• Brug et køligt håndklæde om halsen og fugt igen, når det er nødvendigt.
• Vær konservativ med dit cykeltempo og især de første par kilometer på løbeturen for at sikre, at du ikke giver problemer med GI.

Brug endelig sund fornuft. Lær tegnene og symptomerne til højre for varmekramper, synkope, varmeudmattelse og hedeslag, og luk den derefter ned, hvis det er nødvendigt.

Se skiltene

Varmekramper
Årsag:Elektrolyt- og natriumubalance
Kernetemperatur:Under 102
Tegn/symptomer:Kramper
Behandling:Udskift elektrolytter og natrium.

Varmesynkope
Årsag:Mangel på blod til hjernen på grund af opsamling i benene umiddelbart efter træning kan føre til besvimelse.
Kernetemperatur:Under 102
Tegn/symptomer:Svimmelhed, tunnelsyn
Behandling:Hold bevæger sig, forbliv hydreret.

Varmeudmattelse og hedeslag
Årsag:Dehydrering
Kernetemperatur:102–104
Tegn/symptomer:Hovedpine, træthed, kvalme, svaghed, varmefornemmelser
Behandling:Gendan elektrolytter og væske. Hvis det er hedeslag, skal atleten muligvis nedsænkes i isvand eller gives IV-væsker.

Jackie Miller er en USAT- og IMU-certificeret træner baseret i Sarasota, Florida. Hun har trænet i mere end 11 år og arbejder med QT2 Systems/OutRival Racing som coach og underviser for kommende trænere.

[Hvad kan jeg gøre for at blive klar til et varmt løb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053237.html ]