Her er hvad videnskaben siger om temperaturmanipulationskamre

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du har sikkert set Facebook-billeder af dine venners chokerede ansigter, mens de udholder kolde kryoterapikamre i hele kroppen efter træning. Eller måske har du set træningspartnere svede det ud i saunaer, mens de gør klar til lavamarkerne i Kona. Løfterne om disse temperaturmanipulationskamre er stejle:Lindre smerte! Hurtig genopretning! Boost dine atletiske evner!

Lad os starte med kryoterapi – nok koldt til at køle din hud med 35-40 grader F på kun 2-3 minutter.

Hypotesen for kryoterapi for hele kroppen er denne:Hvis du bliver kold nok, vil blodet skyde væk fra dine arme og ben og ind i din kerne. Tankegangen er, at "en midlertidig reduktion i blodgennemstrømningen kunne mindske migrationen af ​​pro-inflammatoriske leukocytter til steder med strukturel muskelskade, hvilket igen mindsker hævelse og sekundær fase inflammation," siger Laura Wilson, en Ph.D. kandidat ved Middlesex University i U.K. Wilson forfattede en undersøgelse offentliggjort i januar 2018 i European Journal of Applied Physiology der så på, om kryoterapi var mere eller mindre effektiv end et isbad eller placebo.

Men virker kryoterapi – eller et isbad – rent faktisk?

"Der er en masse anekdotiske beviser, såvel som nogle videnskabelige artikler, der dokumenterer positive perceptuelle reaktioner i form af muskelømhed eller opfattelser af restitution," siger Wilson. I hendes undersøgelse rapporterede deltagerne at føle sig mindre ømme 48 timer efter et maraton, hvis de brugte kryoterapi versus placebo, selvom der ikke var nogen signifikant forskel mellem kryoterapi og et isbad.

Imidlertid var biologiske mål - ting mindre påvirket af placebo-effekten end at spørge løbere, hvordan de havde det - mindre tydelige. Blodprøver viste, at den eneste betændelsesrelaterede biomarkør, ud af over 100, der ændrede sig til det bedre med kryoterapi, var C-reaktivt protein - en markør produceret af leveren. Ydermere fandt Wilson og hendes kolleger ud af, at når det kom til reel muskelgendannelse, gav hverken et isbad eller kryoterapisession nogen væsentlig fordel.

Så hvorfor prøver så mange atleter dette? "Forkølelsen har en smertestillende effekt og kan derfor mindske opfattelsen af ​​ømhed," forklarer Wilson. Husk dog på dette:"Der er flere beviser på, at mange af de rapporterede gavnlige resultater kan skyldes en placebo-effekt, da få undersøgelser har brugt et placebo-kontrolleret studiedesign," advarer hun.

Lad os nu tale om den anden yderlighed:Saunaer.

En voksende mængde forskning viser, at atleter muligvis kan hjælpe deres krop med at tilpasse sig varmen ved at bruge tid i en sauna. Julian Periard, en lektor ved University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise i Australien, siger, at det er vigtigt at bemærke, at en sauna kan hjælpe dig med varmeakklimatisering, men ikke varmeakklimatisering. “Varmeakklimatisering betyder at træne i udendørs eller naturlige omgivelser, hvorimod varmeakklimatisering betyder træning eller passiv opvarmning i et kunstigt miljø, såsom et varmekammer eller sauna. Ideelt set siger Periard, at atleter bør akklimatisere sig under lignende udendørs løbsdagsforhold. Men hvis du ikke kan komme til et hot spot for at træne, er en sauna en god mulighed.

For at gøre det rigtigt, siger Periard, bør du træne først for at hæve din kernetemperatur. Så skal du få din sauna dejlig varm og bare sidde indenfor. Han anbefaler, at man sigter mod 174 grader F, og arbejder langsomt op til 30 minutter.

Du skal bruge mindst syv dages sessioner i saunaen for at få nogen reel fordel - selvom 14 dage ville være bedre. Og du mister eventuelle gevinster relativt hurtigt. "Fordelene forbundet med varmetræning går tabt med en hastighed på omkring 2,5 procent om dagen uden varmeeksponering," siger Periard.

Med hensyn til om tid brugt i et varmekammer kan gøre dig hurtigere selv på kolde dage, det er "million-dollar-spørgsmålet på nuværende tidspunkt," siger Periard.

Nogle undersøgelser viser, at det hjælper, mens andre viser, at det ikke gør. Den ene ting, de dog alle viser, er, at træning i varmen ikke er skadelig for præstationen under kølige forhold. Med andre ord, hvis du har en sauna og vil bruge den, så gå efter det. Bare sørg for at forblive hydreret. Periard anbefaler, at du vejer dig før og efter en session, så du kan erstatte præcis den mængde sved, du tabte.

[Her er hvad videnskaben siger om temperaturmanipulationskamre: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053640.html ]