Skal triatleter prøve Orangetheory?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den højintensive studietræning er eksploderet i de sidste par år. Vores redaktør ramte den populære franchise for at se, hvad alt det ballade handler om - og om klasserne kan passe ind i en tri-træningskur.

Odds er, at du har kørt (eller cyklet eller løbet) af et af de hundredvis af Orangetheory Fitness-studier rundt om i verden - der er næsten 1.000 i de 49 amerikanske stater og 17 lande - og det har vakt din interesse. Men som triatleter balancerer vi allerede svømning, cykling og løb – så er der plads eller grund til at prøve denne unikke en-times studietræning? For at finde ud af det sprang vi ind i flere klasser og chattede med Orangetheory-direktøren for fitness, Michael Piermarini, en tidligere konkurrencedygtig triatlet, om ins og outs af fitness-franchisens populære træningspas.

Sådan virker det :Du møder op til en undervisning, der varer cirka 60 minutter. Klassen vil være en pulsbaseret træning, så du har en pulsmåler på (der er bryst-, håndleds- og armbaserede muligheder; du får en til at bruge i din prøvesession og derefter bliver nødt til at købe en).

Sessionen er baseret på målet om at få 12 eller flere minutter (eller splat points) i den "orange zone", eller 84 procent eller mere af din maxpuls. Alles puls vises på fjernsyn i hele studiet med klare farver, der viser, hvilken zone de befinder sig i. Efter en hurtig opvarmning på enten løbebåndet eller roeren, bliver løbebåndene på løbebåndet, og roerne går over til vægtrummet. Løbere (eller powerwalkers) bliver bedt om at arbejde ved deres base, skubbe eller alle ud-tempo (som beskrevet af trænerne) i intervaller, der generelt spænder fra 30 sekunder til tre minutter (intervaller kan også være distancebaserede). Den anden halvdel af klassen får en styrkesession bestående af håndvægt, kropsvægt, TRX og nogle gange bandarbejde. Noget roning spiller altid ind enten inden for løbebåndet eller vægtrumsblokkene. Nogle gange er træningen lige halvt vægtrum og halvt løbebånd, og nogle gange bruges de 60 minutter på at gå frem og tilbage. Dette overraskelseselement er en af ​​kernekomponenterne i programmet; du vil aldrig opleve den samme træning to gange.

Fordele for triatleter

1. Det vil lære dig, hvordan du korrekt styrketræne
Hvis du er ny til styrketræning, eller generelt ved, at du burde gøre mere af det, er et program som dette et godt sted at starte. Et fjernsyn på væggen viser en model, der demonstrerer hver øvelse, med specifikke sæt og reps. En coach er klar til at vise hver øvelse og sørge for, at hver deltager bruger den rigtige form. "Vi er så fokuserede på udholdenhed, udholdenhed, udholdenhed, at vi ikke tager højde for, at der også er en enorm styrke og kernekomponent i triatlon," siger Piermarini.

2. Det kan være et forfriskende temposkift
Musikken, den guidede instruktion, kammeratskabet, det hurtige tempo og lidt konkurrence kan være et godt afbræk fra traditionel svømme-cykel-løb-træning – især hvis du har tendens til at træne alene. "Der er en enorm komponent, som ikke kun er fysisk, men også mental, når det kommer til crosstræning," siger Piermarini. “Det kan være en kæmpe fordel at blande variationen af ​​træningerne. Du vil føle dig frisk, næste gang du er ude på dit lange løb."

3. Roning =Triathlon Styrke
Vi har dokumenteret fordelene ved roeren før, og Orangetheory er et godt alternativ til at hoppe på roeren i fitnesscentret uden planlagte sessioner eller mål. At ro ordentligt er mere teknisk, end mange atleter er klar over, så det er nyttigt at have en træner ved hånden til at lære, hvordan man gør det. "Vi omtaler roeren som den ultimative kalorieforbrænder," siger Piermarini. "Det aktiverer over 80 procent af dine muskelgrupper. Den bruger din kerne, dine ben og dine arme. Når vi tænker på triatlon, er det virkelig nøglekomponenterne for, hvor du skal være stærk til at svømme, cykle og løbe. Det er en sammensat øvelse, hvor du får mest for pengene.”

RELATERET:Hvad sker der, når en professionel triatlet prøver 7 fitnesstrends?

Potentielle ulemper

Hvis du vil tilføje noget som dette (eller ethvert andet fitnessprogram - endda yoga) til din triatlontræningsplan, er det vigtigt at være opmærksom på det større billede. "Mentaliteten skal virkelig være, at det ikke er foruden, men det er noget, man supplerer med," siger Piermarini. "Hvis du har en bakkedag i kalenderen, og du kommer ind i Orangetheory, og det er en styrkedag med bakker [på løbebåndet], så tag det i betragtning."

Med andre ord skal du være fleksibel og proaktiv omkring dit programdesign for at få klasser som disse til at fungere (dvs. klasser, hvor du ikke kan forudsige, hvad der kommer). For eksempel:Du behøver måske ikke at lave din planlagte kuperede træning, hvis du lige har kørt bakker i din Orangeteori-time. Du bliver nødt til at lytte til din krop - og kommunikere med din træner, hvis du har en - for at bestemme den bedste måde at passe ind i sessionerne. Hvis du kan lide at holde fast i en plan, er det måske ikke din kop te at tilføje Orangetheory.

The Nitty Gritty

Omkostningerne kan variere en smule efter sted, men generelt spænder et en-måneds medlemskab fra fire klasser ($59) til ubegrænset ($159). Piermarini siger, at det søde sted for de fleste triatleter vil være omkring to gange om ugen, hvilket gør otte-klassens mulighed ($99) ideel. Et medlemskab bringer dig ind i hvert eneste Orangetheory-studie, der findes, så det er nemt at komme ind på en klasse, uanset hvor du går hen – og få den samme oplevelse, som du er vant til i dit hjemmestudie.

RELATERET:10 gruppefitnessklasser for triatleter

[Skal triatleter prøve Orangetheory?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053460.html ]