4 sportsgrene uden for sæsonen, du bør prøve lige nu

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efter løbssæsonen er slut, er nogle triatleter bange for at dyrke andre sportsgrene. De fortsætter på fuld damp og opgiver ikke sommerens sportsrutine og intensitet. Frygten for at miste konditionen i deres primære sport, skade og ikke vide, hvordan de skal passe andre sportsgrene ind i en træningsplan, forhindrer atleter fra at være sjove – og i nogle tilfælde endda præstationsforbedringer i deres primære sport.

Lad os tage et kig på fire sportsgrene, du bør overveje at dyrke i lavsæsonen, hvordan disse sportsgrene kan hjælpe dig til at blive en bedre racer næste sæson, og hvordan du tilpasser dem (og andre) i din træningsplan.

Klatring

Ifølge NPD Group, som måler detailtrends, voksede klatreindustrien med 13 procent fra januar 2016 til januar 2017. Salget i industrien er vokset med 59,2 millioner dollars siden 2014 og nåede det højeste niveau i fire år på 175,5 millioner dollars. Det betyder, at der er en større chance end nogensinde før, at et klatremotionscenter er placeret i nærheden af ​​dig.

Hvorfor gøre det?
Klatring er for det meste en styrke-, smidigheds-, koordinations- og problemløsningssport. Alle disse fordele er nyttige for udholdenhedsatleter. Derudover styrker klatring muskler, der ikke er i det primære rejseplan for triatleter og cyklister.

Under klatring bevæger du dig sideværts, op og ned i det lodrette plan. Benene på cyklister og triatleter bevæger sig i en fremadrettet, begrænset retning. For triatleter er bevægelsen med at trække dig op ad væggen et fremragende kompliment til svømmebevægelsen. Din underkrop står for at få hoftestyrke og fleksibilitet ved at bevæge dig fra side til side, op og ned.

Sådan passer det ind i din træningsplan
En god mulighed er at erstatte klatring med en eller to af dine ugentlige styrketræningssessioner. Mange fitnesscentre tilbyder lejeudstyr for at gøre det nemt at prøve sporten.

Cyclocross

Ifølge hjemmesiden Cyclova menes det, at cyclocross opstod i efteråret, i det franske landskab. Racerløbere, der kørte fra den ene by til den anden, ville tage genveje gennem landmandens marker og hoppe over hegn med et øje på kirketårnet, der markerer den næste by. I løbet af denne tid blev sporten kaldt "tårnjagt."

Hvorfor gøre det?
Længe accepteret som en måde for landevejsracere at holde sig i form i lavsæsonen, er cyclocross ikke meget af en crosstræningsstrækning for landevejsracere. På det seneste kan man finde mountainbikere og triatleter på startlinjen ved et "cross"-løb.

Sporten byder på udfordringen at køre på cykel i mudder, sand og græs. Kombiner det med forhindringer og stejle op ad bakke sektioner, der kræver cykelbæring, er denne multi-lap sport sjov for både racere og tilskuere.

De fleste løb er omkring 30 til 60 minutter lange, med den bensværende intensitet, som mange racere nyder. Sjov, variation, udfordring og dårlige vejrforhold tiltrækker udholdenhedsjunkier, der ikke ønsker at opgive intensitet i lavsæsonen.

Sådan passer det ind i din træningsplan
Når du deltager i cross, er det bedst at lade al tung vægttræning blive til efter sæsonen er slut. Skær ned for de lange ture, du har kørt hele sæsonen, og medtag disse korte, hurtige løb i stedet.

Alpint skiløb

Atleter, der bor tæt på bjergene, kan drage fordel af skiområdekort for at gøre denne sport mere overkommelig. For dem, der rejser på en uges skiferie (eller to) hver sæson, kan denne sport udføres med familiemedlemmer.

Hvorfor gøre det?
Skiløb er en fantastisk måde at nyde vinteren med familiemedlemmer. At lege i sneen er en fuldstændig afveksling fra sommersport. At vælge den bedste vej ned ad bjerget svarer til at vælge den bedste linje på mountainbiken eller den optimale vej gennem feltet.

Skiløb opbygger styrke, balance, koordination og arbejder på muskler, der understøtter sidebevægelser. At styrke disse støttende muskler kan hjælpe din primære sport.

Sådan passer det ind i din træningsplan
Hvis du tager på en ugelang skiferie, og du planlægger at stå på ski omkring fire til seks timer hver dag, skal du ikke bekymre dig om at prøve at presse svømning, cykling og løb. Tag en pause fra din primære sport og nyd at stå på ski. Hvis du bor tæt på bjergene og planlægger at stå på ski ofte, så udskift din lange løbetur eller tur med en skidag.

Basketball

Denne holdsport omfatter kraftfulde udbrud af hastighed, hånd-øje-koordination, udholdenhed og teamwork.

Hvorfor gøre det?
Dårligt vejr og mørke vil ikke påvirke din basketballkamp, ​​hvis du spiller indendørs. Eksplosive intervaller på basketballbanen er sjovere end at lave power-building plyometrics på egen hånd, og i lighed med cyclocross er der masser af intensitet til at holde dine endorfiner tændt.

Sådan passer det ind i din træningsplan
At spille basketball en eller to gange om ugen kan gøres i stedet for styrketræning. På grund af intensiteten af ​​basketball, tæl det som en af ​​dine to og ikke mere end fire intensitetsdage hver uge.

Andre overvejelser

Der er mange andre sportsgrene, som du kan inkludere i din træning uden for sæsonen. I alle tilfælde skal du sørge for at begynde langsomt, fordi fitness i din primære sport ikke altid nemt overføres til en anden sport.

Et godt eksempel er cyklister, der begynder at løbe. Bare fordi du kan cykle i to timer, betyder det ikke, at du kan løbe i to timer inden for en uge efter afslutningen af ​​din cykelsæson.

Se efter disse funktioner i din lavsæsonsport:

• Sjovt
• Familie- eller teamorienteret
• Mindre ugentlig intensitet end under løbssæsonen
• Kropsbevægelser, der opbygger styrke i andre retninger end den primære sport
• Saldo
• Koordinering
• Eksplosive bevægelser for kraft og knoglestyrke

Brug denne tid på at nyde din lavsæson ved at prøve en ny sport, eller fokusere på et af ovenstående eksempler. Du opbygger et nyt færdighedssæt, forbedrer din styrke, og du vil blive forfrisket, når det er tid til at begynde at stige igen i foråret.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

[4 sportsgrene uden for sæsonen, du bør prøve lige nu: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053671.html ]