Skal du træne alle tre sportsgrene ligeligt?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For at komme i mål med en triatlon skal atleter svømme, cykle og løbe. Det giver derfor mening, at træning til et løb involverer masser af svømning, cykling og løb. Men det betyder ikke, at du hele tiden skal sprede din tid eller energi ligeligt på alle tre sportsgrene.

"En af de almindelige faldgruber, som jeg har set gennem årene, er at træne alle tre sportsgrene ens, med vigtige træningssessioner i svømning, cykling og løbetur på en given uge," sagde Ryan Kohler, cheftræner og fysiolog hos Fast Talk Laboratorier. "Men det her kan give bagslag."

Mange atleter, især begyndertriatleter, føler sig presset til at mestre alle tre sportsgrene. For at opnå dette træner de hver disciplin separat, forudsat at det hele vil samle sig for en bedre præstation på løbsdagen. Men det er ikke helt tilfældet, sagde Kohler.

"Nogle triatleter er uvidende om, hvilke komponenter i triatlon, der bidrager til en endelig slutposition, og dermed hvor de skal fokusere deres indsats," forklarede Kohler. "Undersøgelser viser, at tid brugt på løb og cykling under triatlonkonkurrencer var signifikant relateret til den samlede triatlontid. De fandt ikke, at svømning var signifikant relateret til den samlede triatlontid.”

Kort sagt, at give hver sport lige stor betydning i en træningsplan betaler sig ikke altid på løbsdagen. Det kan også skabe store problemer i træningen. Hver disciplin skaber træthed på sine egne måder, og at påføre en overbelastning belaster en atlets krop og sind lige så meget. Svømning er en meget teknikafhængig sport og kan være meget energisk drænende for en ineffektiv svømmer. Gå nu til cyklen, hvilket kan kræve intens indsats (når du forbereder dig på en kortere distance) eller ekstremt lange ture (som det er tilfældet for længere løb). Endelig er løb den sport, der stiller det største muskelkrav til kroppen og kommer med yderligere stress til knogler og bindevæv. At skubbe det i alle tre sportsgrene hele tiden er en opskrift på skader og udbrændthed.

En bedre tilgang er at træne dine svagheder. Hver atlet – selv en der har kørt løb i årevis – har områder, hvor de kan forbedre sig. Nogle triatleter er fremragende løbere, men kæmper i svømningen; andre har mange års svømmebaggrund, men mangler udholdenhed på cyklen. Dine svagheder er måske ikke engang fysiske:Du er måske en kompetent poolsvømmer, men frygt for åbent vand kan holde dig tilbage på løbsdagen. I stedet for at træne alle discipliner lige, skal du bestemme dine personlige styrker og svagheder og lade det styre din træningsplan.

"Tid dine fokusblokke i træningen, så du kan opbygge dine svagere områder på det rigtige tidspunkt, og toppe derefter dine stærke områder, så disse alle supplerer hinanden," sagde Kohler. "På den måde kan du gå ind i et løb med følelsen af, at du kan yde din bedste indsats på tværs af alle discipliner."

Fokusblokke giver atleter mulighed for at forbedre specifikke færdigheder for at opbygge udholdenhed og selvtillid. For eksempel kan træning i tidlig sæson for en atlet fokusere på svømmefærdigheder for at forbedre komforten i vandet, og en atlet kan bruge 50 % af deres træningstid i poolen på at udvikle dette. Femogtredive procent af træningsplanen ville være at opretholde konditionen på cyklen, hvor de sidste 15% går til løb. Efter fire til seks uger falder svømmevolumen gradvist, mens løb tager over som den primære sport for at udvikle den bindevævsstyrke og elasticitet, der kræves for en stærk præstation sent i et løb. En atlet, der allerede er en dygtig løber, kan kræve mere vægt på cykeltræning for at komme ud i løbeturen og føle sig stærk.

"Over tid er mit mål at hjælpe med at forbedre specifikke områder af fitness afhængigt af styrker og svagheder hos hver atlet," forklarede Kohler. ”Der er altid en giv-og-tag i vores kondition, og når vi træner tre sportsgrene, må vi erkende det. Dette kan hjælpe os med at komme til startlinjen og føle, at vi har den ideelle balance til vores individuelle behov.”

RELATERET:
– 6 ugers svømmefokuseret træningsplan for triatleter
– Sådan udføres en svømningsfokuseret blok med succes
– Bliv en bedre cyklist på 5 uger
– Sådan bygger du idealet 70.3 Training Week
– No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

[Skal du træne alle tre sportsgrene ligeligt?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054522.html ]