Hvorfor triatleter bør svømme forskellige slag

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

De fleste triatleter svømmer freestyle – hele tiden. Hver træning, hver session i poolen, alt freestyle. Mange har ikke ekspertisen eller oftere lysten til at prøve andre slag. Hvorfor? Oftest er svaret:"Det giver ingen mening at lære noget, jeg aldrig vil bruge i et løb." Men hvad hvis brystsvømning, butterfly eller rygsvømning kunne forbedre din generelle teknik, øge udholdenheden og gøre dig hurtigere?

Det er ikke tosset.

Hvorfor eksperterne anbefaler at svømme forskellige slag

Når du tænker "først ud af vandet", tænker du sikkert på én person i disse dage:Lucy Charles-Barclay. Det er fordi denne havfruelignende pro gang på gang fortsætter med at sætte rekorder ved løb rundt om i verden, herunder at bryde den 19 år gamle Kona svømmebanerekord med en tid på 48:13 og blive nummer to på 1500m på briterne. Svømning af de olympiske forsøg på lynende 16:46.26. Og det er rigtigt, hun svømmer andre slag i praksis.

"Der er sådan en række fordele ved at bruge alle slag i din svømmeopvarmning, hovedtræningssæt og nedkøling," sagde Charles-Barclay. "Disse fordele spænder fra faldende muskelspændinger, bygget op fra kun at gentage ét bevægelsesmønster, til at forbedre styrke og form i freestyle ved at forstå dynamikken i andre slag. Variation for atleten, både mentalt og fysisk, er også vigtigt, og jeg har aldrig hørt om, at nogens form er reduceret, når de træner og forstår de andre svømmeslag. Personligt føler jeg, at sommerfugl er så fantastisk et slag til at forbedre min styrke, kondition og udholdenhed, at det altid er en vigtig del af mindst én af mine sessioner om ugen."

Som triatlet bliver der brugt så meget tid i TT-positionen på cyklen, at det er nemt for brystmusklerne at blive stramme og skabe spændinger over skuldrene. Charles-Barclay bruger rygsvømningen til at modvirke denne effekt. "Jeg kan godt lide at inkorporere rygsvømning for at balancere og reducere spændingen, der skabes fra mængden af ​​frontcrawl, jeg laver," sagde hun. "Rygslag hjælper med at aktivere mine anteriore stabilisatorer og strække mine bryster."

Derudover siger hun, at sommerfugl er en fantastisk måde at forbedre kropsspændingen på og lære at holde høj effektivitet gennem den kinetiske kæde, mens du svømmer.

RELATERET: En komplet guide til triatlonsvømning

Alsidighed kan også hjælpe din udvikling som svømmer. "Jeg svømmede lidt af hvert, og det hjalp bestemt min udvikling som atlet," sagde Andy Potts - og han burde vide det. I løbet af sin tidlige karriere, parlayerede den seksdobbelte All-American svømmer sin succes i poolen til en imponerende karriere som triatlet med en olympisk køjeplads, otte Ironman-titler, en 2007 70.3 verdensmesterskabssejr og nationale mesterskaber i to sportsgrene.

Nu, som leder af AP Racing, opfordrer Potts sine atleter til at blive velafrundede svømmere, hvilket betyder at øge kropsbevidstheden med øvelser og en række forskellige teknikker. "Jeg prøver at røre ved alle slag hver træning," sagde han. "Jeg tror, ​​det giver dig bedre vandbevidsthed, og det kan kun hjælpe din svømning. Jeg svømmer mest freestyle, men dit hjerte og lunger kender ikke forskellen, hvis du udfordrer dem med forskellige slag.”

Potts forklarer, at rygsvømning ikke kun er et fremragende restitutionslag; det kan også give en dynamisk bentræning takket være et meget aktivt spark. Butterfly er fantastisk til skuldermobilitet og opbygning af åndekontrol. Brystsvømning kan bruges til at forbedre timingen og udfordrer din krop til at bevæge sig på en ikke-lineær måde. Som triatleter rejser vi generelt i et enkelt plan af fremadgående bevægelse. At udfordre kroppen til at bevæge sig i et andet plan, der giver mulighed for rotation eller side-til-side bevægelse, rekrutterer forskellige muskler, som kan forbedre balancen, øge styrken og forhindre skader.

Du kan også inkorporere andre slag i øvelser for at hjælpe med vandfølelse og teknik.

“Hvis du laver en enkeltarmssommerfugl med den ene arm ved din side, mens du sparker med finnerne, vil det arbejde din kerne godt og er en øvelse, der hjælper dig med at forstå forholdet mellem dine hofter og underkrop, og hvordan det relaterer til fremdriften i freestyle,” sagde Annie Bowman, en tidligere D1-svømmer ved Florida State University, USA Triathlon og Ironman University Coach, og en US Masters svømmetræner. "Sagen ved butterfly er, at det er som en type dobbeltarmet freestyle. Der er intensitet og en masse energi, der bliver produceret, så måske fokus på at lave tre til seks slag fra væggen. Bare intensiteten kan give en masse fordele, hvad angår anstrengelse. Det, der virkelig er rart ved butterfly, er, at med det dobbelte armtræk kan du mærke fangsten og kraften af ​​dit slag."

Et andet slag, der har en vis lighed med freestyle, er brystsvømning. "Det er ens i catch-delen med hånden, der trækker gennem vandet med en høj albue, så du stadig får fordelene ved freestyle, mens du gør noget anderledes." Det er en anden fordel ved at lære forskellige slag; det hjælper med at bryde monotonien i en svømmerutine. Det er også en god ide at have et bail out-slag til brug under et løb, hvis du skulle få problemer.

Brug af andre slag i et løb

Vi har fastslået, at inkorporering af andre slag i poolen har vidtrækkende fordele, men du kommer aldrig til at bruge dem i et løb. Ret?

Forkert.

"Nogle gange kan en triatlet blive overvældet, når han starter en svømmetur i åbent vand, så det er ideelt at have et andet slag. For eksempel, med rygsvømning, indånder du konstant frisk luft, mens du stadig gør fremskridt. Med brystsvømning tager du luft, og du kommer til at holde hovedet væk fra vandet," sagde Bowman.

Du kan også bruge en anden bevidst – som en strategi – ved starten eller omkring bøjer.

“Afhængig af typen af ​​svømmetur bruger jeg sommerfugl, når jeg går ind og nogle gange ud af havsvømninger, da det giver mig bedre rækkevidde over bølger og betyder, at jeg kan opnå nogle små gevinster, som kan spare energi og få en ekstra meter eller to fordel,” sagde Charles-Barclay. "Dette er meget afhængig af forholdene såvel som banens layout, men det er et fantastisk våben at have."

RELATERET: Sådan bliver du (endelig) en hurtigere svømmer

Sådan inkorporerer du andre slagtilfælde i din træning

OK, så du er overbevist, men hvordan tilføjer du andre slag til din træning?

En metode til at inkorporere butterfly eller rygsvømning er ved at bruge det under restitutionsdelen af ​​et hårdt freestyle-sæt. "Jeg ville køre 75m hård fri, men bruge rygsvømning til min restitution 25m," sagde Charles-Barclay. "Dette hjælper med at regulere min vejrtrækning og løsne forsiden af ​​mine skuldre, men det virker også på hele skuldermuskelgruppen og giver mig en vis mental variation. Dette kan også gøres med 75m let fri og derefter 25m hård butterfly på lignende måde."

En anden nem måde at tilføje et nyt slag på er under et kick-sæt. Hvis du sparker med finner, så brug et brystsvømningstræk for at komme op for at trække vejret. "Også hjælper delfinsparket, der bruges i butterfly, med at aktivere dine quads på vej ned og dine baglår på vej op, såvel som din kerne til at hjælpe alt med at forblive stabilt," sagde Bowman.

Du kan selvfølgelig også bruge de andre slag som en måde at simulere trætheden fra løb og opbygge den udholdenhed og styrke, du har brug for til triatlon. Potts kan lide at tilføje en individuel medley (sommerfugl, ryg, bryst og freestyle) i sin opvarmning før et hovedsæt. "Jeg kan godt lide at afslutte opvarmningen med IM'er, så min krop er klar til alt," sagde han.

En anden mulighed:“Et godt pre-main-sæt er at køre nogle 100-taller med de første 25 m som sommerfugl, så du bliver tidligt træt og skal lære din krop at tilpasse sig. Mange triatleter kan lide at tage de første 100-200 meter hurtigt ud i et løb, men de forbereder sig ikke på det. Du er nødt til at frontlæse noget træthed og fart, hvis det er din strategi. Hvis du ikke forbereder dig på at tage den hårdt ud, vil du falme hurtigt efter den første bøje.”

Husk dog, at svømning er 90 % teknik, så hvis du ikke ved, hvordan du laver andre slag, så brug lidt tid på at lære det grundlæggende, før du dykker ned i den dybe ende.

Prøv denne træning fra Andy Potts

Opvarmning:

600 (3 x 150 gratis/50 tilbage)

4 x 100 IM kontinuerlig (ingen hvile)

Forudindstillet:

8 x 100, descend 1-4, 5-8 (første 25 flyvninger, i hver 100)

Hovedsæt:

4 x 600, descend 1-4

Indlægssæt:

1000 som 500 pull/5 x 100 IM med finner (kontinuerlig)

[Hvorfor triatleter bør svømme forskellige slag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054506.html ]