Hvorfor jeg kører indendørs:Jana Richtrova

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Siden hun blev hooked på triatlon i 2009, har Jana Richtrova jagtet det øverste trin på podiet ved Ironman World Championships. I år, i en alder af 39, fik hun det endelig - og hendes hemmelighed bag hendes aldersgruppe Kona-sejr kan overraske dig.

"Jeg er en helårs indendørs rytter," siger Richtrova. “Jeg har brugt Saris-trænere helt fra begyndelsen af ​​mine triatlondage, og det lader mig få mest muligt ud af min træningstid. På træneren er en 60-minutters træning virkelig 60 minutter, og hvert minut tæller."

Det Richtrova kan lide mest ved indendørs træning er evnen til at kopiere stort set ethvert udendørs løbsmiljø. Hendes Saris H3 Direct Drive Smart Trainer gør det nemt at programmere specifikke variabler, såsom bakker og flade, ind i dagens træning. "Som en, der bor i The Woodlands, Texas, har jeg ikke ordentlige bakker til træning. Men jeg kan lave bakkegentagelser fra mit hus ved hjælp af træneren.”

Når hun forbereder sig til et løb, går Richtrova helt ud. Ud over træning, der replikerer race-specifikt terræn, giver træningen indendørs Richtrova mulighed for at kontrollere andre variabler. "Jeg kan genskabe stort set alle udendørs race-specifikke forhold - varmt eller koldt, bakket eller fladt. At køre indendørs giver mig også mulighed for at øve tankning og ernæring på racerdagene uden nogen undskyldninger for at skulle lede efter tankstationer for at fylde flasker op.”

Selv løbsdagens konkurrenceprægede karakter kan findes på hendes Saris H3 Direct Drive Smart Trainer, takket være indbygget kompatibilitet med Zwift. "Jeg nyder virkelig at træne, især med længere intervaller under Zwift-løb. Jeg har engang kørt fire forskellige Zwift-løb for at bygge en fem-timers tur!”

Indendørs træning som en mester

Janas favorit:Feel the Burn

"Disse VO2 Max-sessioner er rettet mod at forbedre den maksimale aerobe kraft og lægger et godt fundament, så du senere kan arbejde på din bæredygtige kraft eller løbstempo," siger Richtrova. "Denne træning ser ikke alt for skræmmende ud på papiret, men giv det et skud, og find ud af det selv! Der går ikke lang tid, før de 30 sekunders arbejde føles dobbelt så lange som de 30 sekunders hvile. Afhængigt af dit konditionsniveau kan du den første uge starte med 5 sæt, og uge efter uge kan du øge antallet af sæt til så mange som 20."

Opvarmning

15 minutter 55-65 % FTP

5 x 30 sekunder 95 % FTP, 30 sekunders gendannelse

Hovedsæt

5-20 runder af 30 sekunder 110-120 % FTP, 30 sekunders gendannelse

10 minutter 70-75 % FTP

Køl ned

5-10 minutter 55-65 % FTP

Saris Pick:Race Day Brick

Træneren er en ideel måde at eksperimentere med ernæringstiming og teknikker forud for løbsdagen. Ud over at programmere din Saris-trænertræning til at simulere løbsbanen, skal du undersøge det brændstof på banen, som dit løb leverer, samt placeringen af ​​hjælpestationer. Hvis du planlægger at bruge brændstof på banen på løbsdagen, skal du også træne med dette produkt for at undgå overraskelser. Under denne træning, brændstof med lignende intervaller som placeringen af ​​hjælpestationerne på cyklen og løb.

Opvarmning

10 minutter 60 % FTP

3 minutter 75 % FTP

1 minut 80 % FTP

1 minut 90 % FTP

5 minutters let spin

Hovedsæt

25 mile cykel:

5 x 2 miles 85 % FTP, 3 miles 70 % FTP (ingen hvile mellem intervallerne)

6 mile løb, inklusive:

5 x 1 mile racertempo, 400 meter let jog

Køl ned

5 minutter let jog/gå

En helt ny verden af ​​indendørs ridning venter på dig. Find din perfekte træner og opdag de endeløse måder at forbinde på cykel på Saris.com .

[Hvorfor jeg kører indendørs:Jana Richtrova: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053999.html ]