Hvorfor bliver mine tæer følelsesløse, når jeg rider?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Følelsesløshed i tæer og/eller fod er et almindeligt problem blandt cyklister, der ofte involverer mere end én grundlæggende årsag. I min erfaring med patienter har jeg fundet ud af, at følelsesløse tæer under cykling stammer fra enten en eller en kombination af disse tre kilder:

3 grunde til følelsesløse tæer, mens du cykler

1. Dårlig pasform sko

Vores fødder svulmer op under cykling på grund af øget blodtilførsel, der kræves af muskelaktivitet. Oftest har atleter med følelsesløshed i tåen for små sko på, eller de er spændt for stramt i starten af ​​turen, hvilket begrænser blodtilførslen til nerverne og dermed forårsager følelsesløsheden. Med fremskridtene inden for cykelskokonstruktion og lukkesystemer er det nemmere end nogensinde at finde en sko med flere justeringspunkter, der tilgodeser variationer i anatomi. Derudover kan en præfabrikeret indlægssål eller specialtilpasset orthotic hjælpe med at støtte foden for at opretholde en stabil position under hele pedalslaget.

2. Dårlig cykelpasform

Den aggressive kørestilling for triatleter kan øge belastningen på lænden og bækkenet. Fysiologiske begrænsninger såsom muskelspænding, styrkeubalancer, benlængdeforskel eller endda et Mortons neuroma (forstørrede nerver mellem metatarsale knogler i foden) kan alle føre til belastning af de nerver, der kommer ud af ryggen, hvilket i sidste ende kan føre til følelsesløse tæer, mens du cykler . Sørg for, at dine hamstrings og hofterotatorer er fleksible, og at din kerne er stærk og stabil. Konsistens med motion fra cyklen betaler også udbytte i toppræstationer og komfort på cyklen. Jeg tror fuldt og fast på at få en ordentlig cykelpasning med fysiologiske tests, uanset klager over følelsesløshed i tåen.

3. Dårlig klamppositionering

Dårlig klampeposition har en tendens til at være det mest almindelige problem, jeg ser, der fører til følelsesløse tæer, mens jeg cykler. Ideelt set bør midten af ​​klampen (hvor pedalspindelen er i kontakt med klampen) placeres lige bag fodbolden for mest mulig komfort (nogle vil anbefale så meget som 5 mm). Alt for ofte øger en fremadrettet klamper, kombineret med en "mashing" pedalstil, som ofte ses hos triatleter og tidskørselsspecialister, trykket under fodbolden, hvor nerverne er mest modtagelige for at blive komprimeret. Tjek din klampeposition (eller endnu bedre, få en cykelpasning med klampejustering), og sørg for, at du ikke føler pres, når du anvender kraft gennem pedalen.

Casey Maguire er en Los Angeles-baseret ortopædisk fysioterapeut, som har behandlet professionelle triatleter, cykelryttere og flere atleter i NBA, NHL, NFL og USTA. Hans fokus er på funktionel biomekanik.

[Hvorfor bliver mine tæer følelsesløse, når jeg rider?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053347.html ]