En times træning:Cykeltempostige

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra USAT-certificeret træner Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er også triatlet og ultraløber.

Gøres bedst midt i din træningsfase, kræver denne tempotræning, at du løbende øger intensiteten af ​​arbejdsafsnittet, efterhånden som arbejdstiden falder. Det er et kort, men udfordrende sæt, hvor du starter relativt let, men ender over din FTP (læs her for mere om FTP).

"At tilføje denne træning til din træning vil hjælpe din krop med at vænne sig til at udføre negative splits (en god ting) og hjælpe med at øge din laktat-tærskel," siger Gallagher. "Træning med højere intensitet hjælper med at øge din præstation på en lang række måder, men sørg for langsomt at opbygge disse træningspas under dine træningsfaser."

Gøres bedst på en træner indendørs for at minimere distraktioner og afbrydelser, dette sæt kan også udføres udendørs på åben vej.

Opvarmning
10 minutter nemt, inklusiv 3×1 min ved 100+ RPM

Hovedsæt
5 minutter ved 55–65 procent FTP (Rate of Perceived Exertion:4/10)
4 minutter ved 85–90 procent FTP (RPE:6+/10) 1 min. udholdenhedsrestitution
3 minutter ved 95 –105 procent FTP (RPE:7+/10) 2 min udholdenhedsrestitution
2 minutter ved 105–110 procent FTP (RPE:8+/10) 3 min. udholdenhedsrestitution
1 minut ved 115–120 procent FTP (RPE:9/10) 4 min udholdenhedsrestitution

Gentag hele sæt for din indstillede distance eller tid.

Afkøling
5 min let centrifugering

[En times træning:Cykeltempostige: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053677.html ]