Skal jeg blive i Aerobars, hele tiden jeg er på træneren?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Absolut ikke. Aeropositionen belaster din krop, især din lændehvirvel, halshvirvelsøjlen og skuldre. At bruge for meget tid i aeropositionen kan disponere en atlet for nakke- og rygsmerter, som er to af de tre største overbelastningsskader i cykling.

Aero-positionen blev skabt for at mindske mængden af ​​modstand med lidt tanke på, hvad der sker med en atlets krop. Når "i aero", øger langvarig fleksion stress og belastning på de bageste strukturer af rygsøjlen som facetleddene, ledbåndene og musklerne, mens de øger kompressionskræfterne ved de forreste strukturer. Atleter, der ikke har nok mobilitet i lænden og thoraxhvirvelsøjlen – eller de har svaghed i cervikal- og skulderstabilisatorerne – kan blive hurtigere trætte, hvilket øger deres chancer for skade.

I stedet for at øge belastningen på din krop ved at forblive aero hele tiden, så brug din træner til at blive stærkere:Bland din position på styret for at efterligne, hvad du kan gøre i et løb; tjek med jævne mellemrum dig selv om din hovedstilling. Stikker din hage ud? Er halshvirvelsøjlen i en neutral position? Du kan endda øve dig i at bære din cykelhjelm på træneren for at styrke dine dybe livmoderhalsmuskler, hvilket hjælper med at forhindre træthed, når du kører udenfor. Øv dig i at holde din midtryg i en flad position i stedet for at lade dine skuldre rulle fremad og synke sammen. Ved at trykke op gennem dine underarme vil du aktivere dine serratus anterior muskler og cervikale rygsøjlestabilisatorer.

Evnen til at opretholde aero i et løb kan være forskellen mellem en første eller 20. position, men alle gode ting er bedst med måde. At bruge for meget tid i aero har potentialet til at nedbryde din krop og tage dig helt ud af løbet.

Dr. Edwards er administrerende direktør og grundlægger af Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, forfatteren af ​​ Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseveranceog en tidligere løber og triatlet.

[Skal jeg blive i Aerobars, hele tiden jeg er på træneren?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053678.html ]