En-times træning:Træner-opbygningsintervaller

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med en stor del af den nordlige halvkugle kastet ud i et køligt mørke i løbet af de næste par måneder, er det stadig vigtigt at bryde ud af disse en-hastigheds indendørs og udendørs ture. Gør dine ben (og din hjerne) en tjeneste ved at blande en lille smule indbygget hastighed i din træning uden for sæsonen – på denne måde, når sæsonen ruller rundt, vil dine ben (og igen din hjerne) ikke sidde fast i ét gear .

Tricket bag denne træning er ikke at springe ud i de hårde intervaller for pludseligt. Der er ingen grund til brat at smække benene i gear, og de stående sektioner bør stadig ikke ramme maksimal indsats. Sørg også for, at de forudstående sektioner ikke presses så hårdt, at du ankommer træt, når det er tid til at angribe – husk på, at dette burde være mere en shakeout end et hardcore fitness-byggende sæt.

Ideelt set bør denne træning udføres på en træner med en god mængde modstand. Selvom strøm vil være nyttigt som benchmark for de hårdeste sektioner, giver det faktisk mere mening at være opmærksom på dine pulszoner under opbygningsfasen af ​​dette sæt. Bliv ikke for pakket ind i dine krafttal (bortset fra den stående sektion - der vil sandsynligvis ikke være tid nok til, at din puls kan give en god læsning), især da dette er beregnet til at være en træning uden for sæsonen. Ved at bekymre dig om effekttal på dette tidspunkt i sæsonen, vil du sandsynligvis ende med at overstrække dig selv på en træning, der ikke er meningen.

Denne træning kan også udføres ude på vejen, men sørg for at vælge et sted, hvor du trygt kan køre uafbrudt uden lys eller trafik.

Opvarmning

10 minutter let med 4 x (kun 20 sekunder højre ben, 20 sekunder kun venstre ben, 20 sekunder begge sammen)

5 minutter som 5 x (30 sekunder bygger på Rate of Perceived Effort ( RPE) på 8/10, 30 sekunder let spin)

Hovedsæt

3 x
3 minutter ved RPE på 5/10, pulszone 2, ~75 % FTP
2 minutter ved RPE på 6/10, pulszone 2-3, ~80 % FTP
1 minut ved RPE på 7/10, pulszone 3, ~90 % FTP
15 sekunder ved RPE på 8/10, pulszone 4-5,>100 % FTP
3 minutter let spin

Køl ned

12 minutter let spin med 4 x 15 sekunder ved>100 omdr./min.

[En-times træning:Træner-opbygningsintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053714.html ]