En-times træning:Tidspresset, blandet energisystemtur

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne trænertræning med høj intensitet giver atleter en masse at lave på kun 60 minutter.

Denne uges træning kommer fra Laura Henry, en New York-baseret træner, der arbejder med Team MPI. Henry er en USA Triathlon Level I certificeret træner, Ironman certificeret træner, USA Cycling Level 3 coach, VFS certificeret cykelmontør, NASM certificeret personlig træner og er certificeret i RockTape Functional Movement Techniques. Hun er også en Ironman og en halv Ironman finisher.

"Denne cykeltræning hjælper med at træne både det aerobe og anaerobe system," siger Henry. ”Uanset hvilken distance af løb en atlet træner for at gennemføre, skal både det aerobe og det anaerobe system trænes, hvis atleten skal præstere optimalt. Mange atleter bruger meget tid i 'gråzonen' i Zone 3; denne træning vil tvinge dem ud af den komfortzone.

"Denne træning træner også atleten til virkelig at udvikle en fornemmelse for hans/hendes eget "udvalg af gear", når det kommer til opfattet anstrengelse*," siger hun. "At være i harmoni med ens følelse af opfattet anstrengelse er en færdighed, som alle atleter kan drage fordel af, så de kan tilpasse sig forholdene på løbsdagen - inklusive hvis deres teknologi (og derfor andre målinger, som de kan overvåge) svigter dem under løbet race.”

* RPE (Rate of Perceived Exertion) varierer fra 1-10, hvor 1 er næsten i hvile og 10 er absolut maksimal indsats.

Opvarmning
10 minutter RPE 3-4 let (højere kadence, sigt efter 90+ rpm)
5x (30 sek build, 30 sek let)

Hovedsæt
5 minutter RPE 5-6 (tempo indsats)
5 minutter let RPE 3-4 (højere kadence, sigt efter 90+ rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (tærskel); 5 min RPE 3-4 ved højere kadence, sigt efter 90+ rpm)
5 minutter let RPE 3-4 (højere kadence, sigt efter 90+ rpm)
10x (20 sek. RPE 10 maks. indsats; 10 sek. enten RPE 1-2 restitution eller fuld hvile)

Afkøling
5 minutter RPE 3-4 let, (højere kadence, sigt efter 90+ rpm)

Mere en times træning

[En-times træning:Tidspresset, blandet energisystemtur: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053293.html ]