En times løbetræning:50-yard liners

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Chris Palmquist, en Illinois-baseret træner, der arbejder med Team MPI. Palmquist er landsholdstræner for USA Paratriathlon, cheftræner for MMTT Youth Development Team og en niveau III, ungdoms- og juniorcertificeret USAT-træner.

"Dette er en af ​​mine yndlingstræningsøvelser til at forbedre 5 km løbstempo," siger Palmquist. "Uanset om du er en triatlet uden for sæsonen, der løber efterårsløb 5-10 km eller en atlet i sæsonen, der forsøger at forbedre din hastighed ved tærsklen, vil denne træning hjælpe dig med at indstille dit tempo og udvikle den muskulære udholdenhed til at holde denne hastighed i en længere varighed."

Til denne træning skal du finde en bane med en infield, ideelt markeret til boldsport. Under hovedsættet skal du placere to kegler eller vandflasker på banen, hvor den skærer 50-yardlinjen på hver side af banen. Disse kegler markerer med det samme halvvejspunktet for hver af dem.

Opvarmning
1 mile let løb
5 min dynamisk udstrækning
2 x 100 meter skridt eller pickups

Hovedsæt
Indstil en timer til 20 minutter, og løb med 5 km til 10 km løbsindsats (vurderet opfattet indsats (RPE) mellem 7-8) fra den ene kegle til den anden (200 meter)
Gå eller jog langs 50-yardlinjen på indmarken tilbage til startkeglen på den modsatte side af banen
Gentag så mange gange som muligt i løbet af de 20 minutter
Tæl dine anstrengelser
2-minutters hvile/genvanding
Gentag med et 20-minutters sæt mere
Dit mål er at gennemføre lige så mange gentagelser (eller flere) i løbet af det andet sæt, som du gjorde under det første

Afkøling
5 minutters let løb og/eller gå

Mere en times træning

[En times løbetræning:50-yard liners: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053292.html ]