One-hour workout:Holly Lawrence's Pre-Race Ride

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har du nogensinde spekuleret på, hvad de bedste professionelle gør i de dage, der fører ind i et løb? Til denne uges en times træning har vi den cykelsession, som den tidligere 70.3 verdensmester Holly Lawrence laver dagen før hvert løb. Vi lavede også denne træning med Lawrence i går i den første af vores triatlet månedlige Zwift-ture – følg med for detaljer om den næste Zwift-tur, som er planlagt til tirsdag den 1. juni kl. 9.00 MDT.

Lawrence sagde:"Jeg tror, ​​at folk ofte spekulerer på, hvad der er bedst at gøre i dagene før et løb. Jeg har lavet den samme forberedelsessession i de sidste par år, så forhåbentlig kan andre bruge det og også finde det nyttigt."

Under gårsdagens Zwift-tur svarede Lawrence på spørgsmål fra atleter, der sluttede sig til fra hele verden, inklusive Storbritannien, Frankrig, Schweiz, Sydafrika og Tyskland, om emner så forskellige som hendes bedring, hendes kommende bryllup og hendes løbsdag.

Træningen involverer en 20-minutters opvarmning i zone 1 (hastighed af opfattet anstrengelse, RPE 4 ud af 10) efterfulgt af et 10-minutters interval i zone 3.5-4 (RPE 7-8/10) med en kadence på 75 -85 RPM. Du vil derefter spinde let i fem minutter i zone 1 før sessionens hovedarbejde:to runder med fire minutters intervaller i zone 5-6, ideelt set i TT-position, med fire minutters restitution i zone 1 mellem hver. Disse vil helt sikkert hæve din hjerterytme, og efter de første fire minutters interval skrev Lawrence på Zwift:"Det var helt sikkert en klatreindsats for mig efter lørdag, men husk, at når du gør dette præ-løb, er du frisk." (Lawrence sluttede på sjettepladsen på 70,3 St George sidste lørdag).

Afslut træningen med en 10- til 20-minutters nem nedkøling for at få din puls og vejrtrækning ned igen.

Én times træning:Holly Lawrence's Pre-Race Ride

Opvarmning

20 min. @ Z1 eller RPE 4/10

Forberedelse

10 min. @ Z3.5-4 eller RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 min. @ Z1 eller RPE 4/10

Hovedsæt

2 x [4 min. @ Z5-6 eller RPE 9-10/10 i TT-position; 4 min. gendannelse @ Z1 eller RPE 4/10]

Afkøling

10-20 min. @ Z2 eller RPE 5/10

[One-hour workout:Holly Lawrence's Pre-Race Ride: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054465.html ]