Hvad er et sundt kropsbillede alligevel?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Eksperter, atleter, trænere og forældre er enige om, at opdragelse af unge kvindelige atleter kræver omhyggelig navigation gennem mange udfordringer, især under og efter puberteten. Vi er først begyndt at forstå, hvad der skal til for at hjælpe dem med at blomstre. Til dels måske fordi vi først er begyndt at forstå, hvad der skal til for at hjælpe os selv til virkelig at blomstre.

Women's Running lavede en specialrapport i fem dele for at undersøge, hvordan man kan #FixGirlsSports og opdrage en stærkere, sundere næste generation, samt hvordan man revurderer vores eget kropsbillede til det bedre, herunder de ressourcer, du har brug for. genopbygge eller befæste et af de vigtigste forhold af alle – det med dig selv.

I denne artikel så de på, hvad der gør et sundt kropsbillede. Læs hele serien her.

---

Mindst én gang om dagen holder løberen Leeja Carter en pause i et minut. Hun lægger sine hænder på forskellige led og organer – mave, knæ, hjerte, ryg – og takker dem for at slå, bøje, løfte og fordøje. "Det minder mig bare om, at dette kropssystem fungerer for mig hver dag, selvom der er nogle dage, hvor jeg ville ønske, det så anderledes ud," siger hun.

Det er en lille gestus, men en kraftfuld en i en kultur, der ofte underminerer kvinders evne til at føle sig godt i deres egen hud. Næsten alle dem, der identificerer sig som kvinder, har på et eller andet tidspunkt følt sig usikre på deres vægt eller måden, de ser ud på. For nogle udvikler problemer med kropsbilledet sig til fuldstændige spiseforstyrrelser, angst eller depression. Selv uden en diagnosticerbar lidelse, kan bekymringer om din størrelse og form forstyrre dit helbred og holde dig tilbage i din karriere, forhold og dit løb, siger Laura Moretti Reece, RD, en løber, triatlet og sportsdiætist, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser på Boston Children's Hospital.

Selv Carter - en feministisk sportspsykolog med en ph.d. der løber maraton – er ikke immun over for negative påvirkninger. Hun ser billederne, der tyder på, at kun kvinder, der ser ud på en bestemt måde, er smukke eller kan kalde sig løbere, og hører ordene fra trænere og andre eksperter, der prædiker, at lettere er hurtigere og slankere er mere dydigt. Men ved at basere sig på taknemmelighed er hun blandt dem, der trodser presset udefra og genvinder sin vision som en stærk, stærk, smuk kvinde og atlet.

Sund kropsbillede, defineret

En måde at tænke kropsbillede på er de tanker, følelser og opfattelser, der er relateret til den oplevelse, du har af din fysiske form:"et indre billede af din krop og den måde, du føler om det," siger Marci Evans, RD, en Cambridge , Massachusetts-baseret diætist. Kropsbillede indrammes ofte, forkert, som et sort-hvidt problem:Enten har du det godt med dig selv, eller også gør du det ikke. Virkeligheden ligner dog mere et spektrum, siger spiseforstyrrelsesspecialist Riley Nickols, Ph.D..

På den mere negative eller usunde side er dit selvbillede forvrænget og foruroligende. Du kan fiksere dine skavanker og bruge uforholdsmæssig meget tid på at tænke på, hvordan du skal ændre din kost, træningsrutine eller andre vaner for at rette dem. "Uforholdsmæssig" kan ikke nødvendigvis defineres som et antal eller en procentdel af minutter eller timer, men snarere "graden af ​​interferens, det har på dine tanker, handlinger og adfærd," siger han. Et sundere perspektiv betyder i mellemtiden, at du accepterer din naturlige form og størrelse, føler dig sikker og veltilpas i din hud og erkender, at dit udseende kun er en lille del af din identitet.

En anden nyttig måde at konceptualisere kropsopfattelse på er som et forhold mellem to enheder, siger Kara Bazzi, L.M.F.T., en terapeut og medstifter af Opal Food &Body Wisdom, en spiseforstyrrelsesbehandlingsfacilitet i Seattle. Som ethvert venskab eller partnerskab er du og din krop forpligtet til at gå gennem op- og nedture - dage, hvor du føler dig forbløffende synkroniseret (f.eks. når du afslutter en hård træning eller PR i et løb) og andre, hvor du er afbrudt, frustreret , endda forrådt (for eksempel når du er såret).

Nøglen til et sundt kropsbillede, siger Evans, er at komme til et sted, hvor du kan klare stormene med selvtillid. Ideen om at elske din krop står som et værdifuldt mål, og kropspositivt sprog – forankret i at fejre alle former og størrelser – giver genklang hos mange.

Men hvis du er i dybet af selvhad, kan den grad af tilbedelse føles fremmed og utilgængelig. Og for perfektionistiske type A-løbere kan det bare være endnu en mulighed for at slå dig selv op – at erklære dig selv en fiasko, hver gang du har en negativ tanke om din mave, lår eller næse.

Omfanget af problemet

"Stort set alle oplever en lille smule utilfredshed med, hvordan de ser ud," siger Angie Fifer, en løber, triatlet og certificeret mental præstationskonsulent baseret i Pittsburgh. Kvinder har en tendens til at være mere tilbøjelige til problemet end mænd, især når det kommer til tynde idealer. I en undersøgelse fra Northwestern University rapporterede omkring halvdelen af ​​alle midaldrende kvinder, at de var utilfredse med deres form eller størrelse.

Disse følelser har reelle konsekvenser. Omkring 20 millioner kvinder vil opfylde diagnostiske kriterier for en spiseforstyrrelse engang i deres liv, ifølge National Eating Disorders Association. Selvom ikke alle personer med et usundt kropsbillede vil være blandt dem, begynder næsten alle, der udvikler en spiseforstyrrelse, med et lavt eller svagt kropsbillede, påpeger Nickols.

Atleter er i højere risiko, og problemet er ikke begrænset til eliter:En 2016 University at Albany-undersøgelse i tidsskriftet Body Image fandt, at både udseende- og præstationsrelateret kropsutilfredshed var forbundet med spiseforstyrrelsessymptomer blandt kvinder, der løber samfundsløb.

Selvom det ikke altid er klart, hvad der kommer først, ved eksperter, at kropsbillede-kampe ofte er "toppen af ​​isbjerget," siger Nickols, forbundet med angst, depression, obsessiv-kompulsiv lidelse og træningsafhængighed. Selvom du ikke er diagnosticeret med en psykologisk tilstand, kan manglen på et sundt kropsbillede ændre din adfærd og dine forhold, hvilket får dig til at isolere eller undervurdere dig selv på en måde, der kan påvirke alt fra dates til forretningsforhandlinger.

”Negativt kropsbillede fylder meget mentalt. Det er følelsesmæssigt meget, meget drænende. Det dræber selvtilliden. Og så krymper det virkelig en persons fulde kapacitet,” siger Evans.

Og det kan forstyrre dit løb. Hvis du stiller op til et løb, men finder dig selv overvældende fokuseret på, hvordan din krop er æstetisk sammenlignet med konkurrenternes omkring dig, er det usandsynligt, at du har den selvtillid og det fokus, du skal bruge for at yde dit bedste. Din frygt kan derefter blive selvopfyldende profetier, siger Brittany Lash, Ph.D., en assisterende professor i kommunikation ved University of Dayton, som har studeret kropsbillede hos kvindelige atleter.

Usikkerhed kan også påvirke din motivation, hvilket gør det sværere at komme ud af døren i første omgang – en ond cirkel, fordi fysisk aktivitet har vist sig at være med til at øge selvtilliden. Da Carter arbejdede med førstegangstræning til Chicago Marathon for et par år siden, rapporterede mange bekymringer om, hvorvidt de kunne gå distancen, fordi deres kroppe ikke lignede typiske løberes, en følelse, hun brugte betydelig tid på at fjerne. Kropsfiksering kan også presse glæden fra dine miles, bemærker hun. Det er svært at holde zen på en løbetur, hvis du får øje på din refleksion i et vindue og straks føler afsky eller foragt for det.

Du kommer måske aldrig til et sted, hvor du elsker hver eneste bump, rynke og fold, og det er okay, siger Evans. Men med tid og opmærksom, samvittighedsfuld indsats er det muligt for de fleste kvinder at skifte væk fra had, langt nok langs kropsbilledet, så du ikke bliver opslugt af dine mangler – til et sted, hvor et blik i spejlet, vægt gevinst eller et alvorligt tilbageslag som en skade vil ikke overvælde dig. Sådan kommer du dertil.

Identifikation af problemet

Evans tager ofte en ligetil tilgang til at vurdere, om nogen har et sundt kropsbillede, og beder kunderne om at bedømme deres på en skala fra en (i rendestenen) til fem (fab!). Men det er ikke altid så nemt at være i kontakt med sit eget selvbillede. Hvis du er usikker på, hvor du vil rangere, så overvej denne liste over tanker og adfærd. Enhver er måske ikke en big deal, men jo mere – eller jo oftere – du har dem (eller lægger mærke til dem hos en ven eller en du holder af), jo højere grad af bekymring.

• Tjekker du ofte kroppen – vurderer du dig selv i hver reflekterende overflade i nærheden, eller har du et bestemt stykke tøj, du løbende prøver på for at se, om det passer?
• Undgår du visse situationer, såsom gruppeløb eller dates, på grund af den måde, du har det med din krop?
• Forsøger du konstant at ændre din krop gennem diæt, motion eller andre midler?
• Tror du på, at du vil blive gladere eller præstere bedre, når du når en bestemt målvægt eller kropsstørrelse?
• Føler du dig motiveret til at løbe eller dyrke anden træning, primært af hensyn til vægttab eller kropssammensætning?
• Træner eller løber du primært for at undgå negative følelser – såsom skyld, skam eller tristhed – i stedet for at opleve positive følelser?
• Føler du skyld eller skam over den tid, du bruger på enten at tænke på dit udseende eller forsøge at ændre det?

Spiseforstyrrelser har en række yderligere symptomer, og jo hurtigere du får hjælp, jo bedre. Du kan ringe til National Eating Disorders Association Helpline på 1-800-931-2237 . For en 24-timers krisetelefon, sms "NEDA" til 741741 . Disse tegn inkluderer, men er ikke begrænset til:

• Frakturer og andre skader (og fortsætter med at løbe eller træne gennem dem)
• Drastiske ændringer i spise- eller motionsvaner eller i vægt
• Ekstreme humørsvingninger
• Optagethed af vægt, at tælle kalorier eller begrænse fødevaregrupper
• Ritualer eller hemmelighedsfuld adfærd omkring mad
• Menstruationsuregelmæssigheder
• Mave-tarmproblemer

Selvom du ikke mener, du opfylder kriterierne for en spiseforstyrrelse eller anden psykisk tilstand, kan du stadig søge behandling for at arbejde på dit kropsbillede, siger Reece. Se efter en diætist eller mental sundhedsudbyder, der har erfaring med krops- eller spiseproblemer og har arbejdet med atleter.

Læs hele serien om at opdrage sunde kvindelige atleter

Sådan opdrager du sunde kvindelige atleter

Hvordan trænere og forældre kan holde piger kørende

6 faktorer, der kan påvirke dit kropsbillede

9 enkle værktøjer til et stærkere kropsbillede

[Hvad er et sundt kropsbillede alligevel?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054188.html ]