Hvilken type træning Do Women Wrestlers Do

Wrestling træning for kvinder omfatter øvelser, der er målrettet den øvre og nedre krop , samt hjerte-kar og plyometric motion? . Disse øvelser er normalt gøres i forskellige kombinationer over en periode på en uge til gavn for kroppen uden at forårsage for meget stress . Mange af disse øvelser kræver også en spotter , især dem, der bruger vægte eller andet træningsudstyr , med henblik på at forebygge skader. Kardiovaskulær

motionsture eller øvelse, der hæver din puls i en længere periode, er en integreret del af alle øvelser , herunder øvelser for kvindelige wrestlere . Typiske kardiovaskulære træning for kvindelige wrestlere inkluderer shuttle kører og arbejder på liggende cykler . Shuttle kører er sprints gøres på forskellige afstande , hvor løberen starter i midten af afstanden, spurter til den ene ende , så tilbage hen over midten til den anden ende , til sidst vender tilbage til centrum udgangspunkt. Kørsel på denne måde øger smidighed for kvindelige wrestlere giver samtidig mulighed for motionsture. Liggende cykler er ofte erstattet at reducere stress på knæled forårsaget ved at køre .
Underkroppen

styrke og toning i nederste del af kroppen skaber balance og en stærk kerne . Selvom rutiner og gentagelser kan variere baseret på wrestler , de mest almindeligt anvendte lavere body træning omfatter lunges , squats og ben krøller . Lunges og squats kræver ingen yderligere træningsudstyr . Den kvindelige wrestler simpelthen skridt frem på det ene ben og sænker sin krop til en lunge, eller sænker kroppen ned over hofte - bredde ben for en squat. Bencurls kræver en wrestler til at lægge på hendes mave på en curling maskine og løft curling bar op ved hjælp af hendes lår .
Upper Krop

Bygning øverste kroppens styrke tillader kvinder brydere til bedre udføre wrestling moves. Øverste organ træningsprogrammer kan gøres med maskiner , som med lodrette presser eller skulder presser , eller ved hjælp af håndvægte og pull- up bar . For eksempel , triceps returkommission , en fælles træning for kvindelige wrestlere , kræver, at du placere din venstre knæ og hånd ned på en bænk , mens du løfter en håndvægt på en 90 - graders vinkel. Bænk eller lodrette presser workout skuldre og arme som wrestler skubber ud på vægten bar, holde hende lænden mod sædet , indtil hendes arme er fuldt udvidet.
Plyometrics

Plyometrics er træning designet til at øge koordineringen og cirkulation ved at gøre hurtige , kraftfulde bevægelser. Jumping reb er en plyometric øvelse, der bruges i mange former for sport uddannelse, herunder brydning. Dobbeltklik trapper hopper er en anden almindeligt anvendt wrestling træning. Wrestlers står ved foden af ​​en trappe , squat ned og derefter hoppe op og lander to trin op fra , hvor de begyndte. Sideways box spring er færdig på samme måde som dobbelt trappe hopper , undtagen i stedet for at hoppe op ad trappen , brydere hoppe sidelæns over en lille workout kassen.
Hoteltilbud
[Hvilken type træning Do Women Wrestlers Do: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021841.html ]