En-times træning:Hæver barren

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra niveau 3 Triathlon Australia-certificeret træner Michelle Duffield fra Team 360 Performance. Hun konkurrerede som en aldersgruppeatlet (sluttede på podiet ved Ironman World Championship), dengang som professionel og fokuserer nu på fuld tid på at hjælpe andre med at nå deres præstationsmål.

Duffield finder ud af, at hendes atleter har en tendens til at ville bruge for meget tid på at træne i deres målløbstempo, så hun bruger denne træning som sin go-to-session for at hjælpe dem med at arbejde over deres komfortniveau.

"Det er her, tingene begynder at blive ubehagelige, men det er også her, du vil begynde at hæve overliggeren på din tærskel og derved forbedre din krops aerobe tærskelkapacitet," siger hun.

Hun siger, at nøglen til denne session er at sikre, at den "lette" indsats udføres virkelig let, og den "hårde" indsats er en indsats i tophastighed. Denne session udføres bedst på et spor for at reducere afbrydelser.

Opvarmning
10 minutters let løbetur
Dynamiske stræk og aktiveringsøvelser
4 x 50 m gennemløb (begynder let og hurtigt at bygge op til 90 % maks.)

Hovedsæt
800m ved 80 % maks. anstrengelse, 400m let jog, 15 sekunder statisk hvile
400m ved 90% maks. anstrengelse, 400m let jog, 15 sekunder statisk hvile
Gentag hovedsæt 2 – 3 gange

Afkøling
10 minutters let jog
Dynamisk udstrækning

[En-times træning:Hæver barren: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053600.html ]