En times træning:"Onesies" Løb Speedwork

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Tanya Deeks, ejer og cheftræner for Ontario, Canada-baserede Unleash The Beast Multisport og kan udføres på banen, men er en fantastisk mulighed for at tackle spadearbejde på vejene. Deeks er NCCP-træner for triatlon, cykling, nordisk ski og svømme - samt en certificeret personlig træner. Hun har konkurreret i syv Ironman-begivenheder og over et dusin halv-Ironmans. I 2015 var Deeks nummer fire i sin aldersgruppe ved ITU Cross Triathlon World Championships.

"Dette er en fantastisk træning til at ryste tingene op og få din krop i gear til længere og mere intens hastighedstræning," siger Deeks. "Det er også en fantastisk træning at lære din krop og sind, at du kan restituere, mens du løber.

"Det 'hurtige' minut skal køres i et tempo, der er hårdt, men som kan opretholdes i hele intervallet, velvidende at du stadig skal løbe let til sidst. Fokus i det lette minut bør være på teknik og dyb vejrtrækning for at hjælpe med restitution. Begyndere bør starte lidt konservativt og bygge tempoet op gennem hele minuttet. Start med at lave to runder af hovedsættet, opbygg til seks runder over tre til fire uger."

Opvarmning
10-minutters let løb med øvelser

Hovedsæt
4 x 6 minutter som:
(1 minut hurtigt (8/10, Z4)
1 minut nemt
1 minut hurtigt
1 minut nemt
1 minut hurtigt
1 minut nemt)

2 minutter let jog/powerwalk

Afkøling
10-minutters let løb

Mere en times træning

[En times træning:"Onesies" Løb Speedwork: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053247.html ]