Hvad er en Shoulder Shrug

? Skulderen skuldertræk er en fri vægt øvelse , der virker trapezius muskler i nakke og skuldre. Det er en isoleret øvelse , der fokuserer på specifikke muskler, så bør ske med lettere vægte . Skulderen skuldertræk kan gøres med en vægtet vægtstang eller to håndvægte holdt i begge hænder. Features

For at udføre skulder skuldertræk , afhente frie vægte i dine hænder. Hvis du bruger en vægtstang , få fat i det med begge hænder jævnt fordelt på baren. Hvis du bruger håndvægte , afhente den samme mængde vægt i begge hænder. Hold vægten i en overhånd greb med tommelfingrene viklet rundt . Stå op med armene hængende lige ned og vægte foran dig . Space dit hænder skulderbredde eller lidt bredere . Skuldrene opad så højt som du kan, og sænk dine skuldre. Dette er en gentagelse af skulderen skuldertræk øvelse.
Function

Da skulder skuldertræk er en isoleret øvelse , det kræver en meget specifik og begrænset bevægelse. Den eneste del af kroppen, som skal bevæge sig under øvelsen er dine skuldre. De bør hæves i to sekunder , og derefter sænkes på en kontrolleret måde . Dette vil udvikle trapezius musklerne i skuldre og nakke. Har tre sæt på 10 til 12 gentagelser i hvert sæt.

Effekter

skulder skuldertræk udvikler musklerne langs højderyggen af halsen og langs siderne af halsen. Veldefinerede trapezius musklerne supplerer en defineret overkrop. De skaber en atletisk skråning til skuldrene . Skulderen skuldertræk styrker også musklerne i og omkring halsen. Dette er vigtigt for at beskytte nakke og rygrad , mens der deltager i kontakt sport . Fodboldspillere ofte gør skulderen skuldertræk øvelse for at udvikle deres halse .

Overvejelser

Under udførelsen skulder skuldertræk , er det meget vigtigt at undgå narrer op vægten . Må ikke arch din ryg eller svinge tilbage for at hæve vægtstang eller håndvægte. Dette er snyd og ikke virker trapezius muskler overhovedet.
Advarsel

Brug kun størrelsen af ​​den vægt , som du kan trække på skuldrene under kontrol. Hvis du forsøger at løfte for meget vægt , vil du bruge dårlig teknik og kan skade dig selv. Det er ganske nemt at trække en muskel i nakken eller knibe en nerve , hvis du bruger for meget vægt , mens de udfører en skulder skuldertræk . Der er også en risiko for at droppe vægtene på dine fødder, hvis de glider ud af dine hænder . Grip vægten sikkert og løfte en rimelig mængde vægt.
Hoteltilbud
[Hvad er en Shoulder Shrug: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021369.html ]