Hvordan man gør en kort Rear Delt Tilbage Shoulder Shrug

På trods af sit navn , standard skulder skuldertræk ikke rigtig engagere de primære skulder muskler , kaldet deltoids . Skulderen skuldertræk arbejder trapezius muskler, som spænder fra halsen til toppen af ​​din skulder klinger . Med en simpel ændring af skuldertræk kan engagere et bredere sortiment af muskelgrupper. Denne variation kaldes den bageste delt ryg skulder skuldertræk . Formen er magen til den standard skuldertræk , en væske og elevator skånsomme som bidrager til at udvikle overkroppen. Muskler Arbejdede

Den bageste delt ryg skulder skuldertræk mål trapezius , ligesom en almindelig skuldertræk , men det indeholder også de laterale og posteriore segmenter af deltoid , samt den øverste del af latissimus dorsi . Den stående øvelse engagerer også underarmene , core , erector spinae , gluteals , hamstrings og kalve som stabilisatorer . Den bageste delt tilbage skulder skuldertræk ikke engagere den forreste del af deltoid , selv om. Pair denne øvelse med en militær presse eller en håndvægt skulder presse for komplet deltoid engagement.
Equipment Options

modsætning til den traditionelle skulder skuldertræk , der kan gøres med håndvægte, kettlebells eller en vægtet vægtstang , skal den bageste delt tilbage skulder skuldertræk udføres med enten håndvægte eller kettlebells . Dette skyldes, at den form for motion, som kræver, at vægten skal holdes bag dig. Håndvægte giver et bedre greb , men kettlebells giver dig mulighed for at holde vægten i en neutral - håndled position , faldende træthed . I en knivspids , kan du også bruge et par af frie vægtskiver for udøvelsen .
Form

For at begynde øvelsen , stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Grip vægten overhånd og magert lidt fremad . Træk dine arme tilbage, så de er bag dig, men stadig på dine sider . Hold dine arme lige med albuerne låst. Skuldrene opad så højt som muligt , løfte dine arme og vægten . Vinklen på din krop og placeringen af ​​dine arme vil engagere de bageste deltoids at hjælpe .
[Hvordan man gør en kort Rear Delt Tilbage Shoulder Shrug: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006096.html ]