Sådan Gør Dumbbell Shoulder Press Øvelser

bryst og skuldre rutiner i gymnastiksalen vil omfatte fri vægttræning for nogle muskelgrupper. Gratis vægttræning kan bygge muskelgrupper ofte bedre og hurtigere end maskine baserede øvelser . Dumbbell hæver målet for brystet, skuldre og øvre ryg muskler , i en række forskellige måder at målrette forskellige muskler . Du kan gøre dem stående, liggende fladt, eller sidder ved en skråning . Instruktioner
1

Forstå bevægelse med vægtene. Håndvægte skal gribes en i hver hånd . Uanset krop positionering, dumbbell presse begynder i skulderhøjde og presser lige op og lidt indad , så på toppen af ​​den raise, opfylder håndvægte i midten og røre hinanden.
2

Vælg din krop position. Du kan ligge fladt på en bænk , og tryk håndvægte fra skuldrene lige opad til over brystet , og derefter ned igen. Sidder tilbage på en skråning bænk og udvide armene fra skuldrene direkte over dit hoved vil koncentrere sig om brystet og trap muskler. Hvis du ligger i en hældende position , og tryk op fra skuldrene til over dine skuldre og bryst , vil pressen arbejder brystet og lavere PEC muskler.
3

Gentag disse øvelser og opbygge muskler. Flere gentagelser med lavere vægt vil bygge tone i musklerne , mens arbejdet lavere reps med tungere vægte vil opbygge styrke og vokse muskel størrelse .
4

opbygge muskler størrelse og styrke ved at begynde med en lavere vægt til varme op muskel gruppe gennem et sæt af 8 til 12 gentagelser. Følg ved at arbejde et sæt af din normale vægt på mellem 8 til 15 reps , og derefter øge vægten til over din normale vægt og fortsat at øge vægten . Dette vil vise dig max for de muskler, du arbejder .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Dumbbell Shoulder Press Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021397.html ]