Sådan får stærk nok til at gøre en Military Press

Den militære skulder presse er en sammensat øvelse , hvilket betyder, at du engagere sig mere end én muskel gruppe for at udføre det. Den militære presse er en effektiv øvelse for at målrette den forreste deltoids.This øvelse engagerer også flere andre muskler , herunder triceps , brystmuskler , trapezius og serratus anterior . Denne øvelse kan udføres enten fra en siddende eller stående position.Things du har brug
Bar
Kraver
vægtskiver
Håndvægte , varierende vægte
Gym medlemskab
Show flere Instruktioner
1

Brug en militær presse maskinen, hvis du er ny til vægtløftning og ikke har adgang til en personlig træner. Brug af maskinen giver dig mulighed for at komme videre med mindre risiko for skader. Sørg for at du har gym personale demonstrere korrekt brug af maskinen, før du bruger det første gang .
2

Udfør en stående barbell pressen uden ekstra vægte ved at begynde med fødderne spredt skulder - bredde fra hinanden. Placer dine hænder på baren skulder - bredde fra hinanden , ved hjælp af en overhånd greb .
3

Løft baren, uden vægtskiver , op til brystet . Holde dine albuer i , tryk på bar over dit hoved, indtil dine arme er lige. Hold dine mavemuskler stramt for at forhindre en svaje i ryggen . Sænk bar ned til brystet . Gentag for 6 til 12 gentagelser.
4

Stræk dine muskler godt efter du har afsluttet din vægtløftning session.
5

Vent mindst to dage at lade din skulder muskler komme sig . Tillade dine muskler til at inddrive mellem træning er lige så vigtig for muskelvækst som udfordre dig selv til at løfte mere .
6

Tilføj ekstra vægt i efterfølgende sessioner , tilføjer vægte i intervaller på hver side på 5 til 10 £ baren, og sikkert med krave. Løft baren op til brystet , og tryk i 6 til 12 gentagelser.
7.

Fortsæt med at tilføje vægt i hver efterfølgende session , indtil dine muskler bliver trætte i seks til otte gentagelser. Sørg for, at du har en spotter til stede for at få hjælp , når du begynder at løfte tungere vægte .
8

Udfør denne samme farten med to håndvægte , igen startende med lavere vægt og bygning trinvist til højere vægte på hver træning . I stedet for at skubbe lige op , som du gjorde med en vægtstang , her vil du skubbe op og ud , indtil håndvægte mødes over dit hoved med armene lige . Fokus på at holde dig fast , kan de ordregivende dine lats , glutes og mavemuskler for stabilitet. Tilføj vægt trinvist ved hver session , indtil du løfter en vægt tung nok , at dine muskler er trætte mellem seks og otte reps.
9.

Find en spotter til at hjælpe dig i forsøget på at løfte en tungere vægt, når du har bygget styrken til at gennemføre militære tryk med en vægtstang , maskine og håndvægte . Indlæse vægtstang med vægtskiver . Belastningen skal være tung nok, at du kun er i stand til at løfte seks til otte gange . Spørg din spotter til at stå foran dig . Han eller hun vil placere det ene ben frem i en lille lunge, med hans eller hendes forreste fod sæt mellem dine fødder. Spotter bør gribe stangen let og være parat til at hjælpe dig, hvis dine muskler bliver for trætte til at fortsætte. Løft vægten op nøjagtigt som beskrevet i trin tre , hvilket sikrer at opretholde den formular, du praktiseret med den lavere vægt .
Hoteltilbud
[Sådan får stærk nok til at gøre en Military Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033196.html ]