Dumbbell Abdominal øvelser

For godt tonet abs , prøv frie vægte i løbet af din ab øvelser. Hit dine mavemuskler fra flere forskellige vinkler på gulvet og stående op at erhverve en six-pack look. Gør dette håndvægt ab rutine fem dage om ugen i seks uger for at se definition. Partner din træning med et højt proteinindhold, lavt kalorieindhold kost og dine mavemuskler vil blive misundt af mange. Stående Ab Pull Down

Udfør en abdominal crunch mens du står op . Denne øvelse virker din øvre og nedre mavemuskler . Brug en 5 til 10 £ fri vægt til at udføre denne øvelse . Stå vender fremad med benene hip- bredde fra hinanden. Hold håndvægt mellem håndfladerne , så det hviler foran dig . Udfør øvelsen ved at holde vægten over hovedet og bringe det ene knæ op , mens du trækker vægten nede . Lav en "C" form med din mave , som du sænker vægten og hæve dit knæ . Kontrakt mavemusklerne når dit knæ opfylder vægt. Udfør 12 gentagelser på hver side . Gøre tre reps af 12 .
Oblique Side Bends

Dette træk koncentrerer sig om dine obliques og rygmuskler . Anvend 5 to 10 £ vægte til at udføre øvelsen . Stå vender fremad med benene hip- bredde fra hinanden. Grab en vægt på din højre hånd og langsomt bøje fra hofterne sidelæns til højre. Må ikke hæve dine ben fra jorden. Langsomt hæve din krop, så du vender tilbage til din udgangsposition. Gennemføre denne bevægelse i 30 sekunder på den ene side , og derefter skifte sider og gentage. Gør dette træk to eller tre gange , afhængig af din kondition.
Håndvægt Punch

Giv dine obliques , nedre mavemuskler og rygmuskler en træning , mens få lidt cardio på samme tid . Snup to letvægts 3 til 5 lb. håndvægte i hver hånd. Stå vender fremad med benene lidt bredere end hofte bredde . Punch frem med højre hånd ved hjælp af håndvægte og dreje dit højre ben lidt, så du føler et stræk i dine obliques . Træk din arm og udføre den samme bevægelse med venstre arm . Twist jab i 30 sekunder fører med højre hånd , og derefter twist jab fører med din venstre hånd .
Hoteltilbud
[Dumbbell Abdominal øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021321.html ]