Hvilke gode anvendelser for ankel vægte

? Iført ankel vægte er en glimrende måde at tone benmusklerne under træningen. Disse vægte sælges i intervaller størrelse fra £ 1 til £ 20 . Sidstnævnte vægt er for personer, der allerede er meget fit. Hvis du er nybegynder , bør du starte ud med 1 - til 2- lb . ankel vægte . Du kan opgradere som du bliver mere fit. Features

fleste ankel vægte vedhæfte med justerbare velcrobånd . Individuelle poser fordeler vægten jævnt omkring anklen . Disse rum holde tunge materialer, såsom sand. Nogle ankel vægte er lavet til at tillade fjernelse af noget af vægten .
P Der er også ikke- Velcro ankel vægte , der glider på anklen. Disse har som regel elastik i siderne , så one size fits all .
Benløft

Ankel vægte kan øge effektiviteten af ​​ben elevatorer . Strap vægtene sikkert til dine ankler og gøre dine ben øvelser , som du normalt ville , kun gå langsommere til at forebygge skader. For eksempel, for side ben elevatorer på gulvet, ligge ned på din venstre side , magten dit hoved på din hånd. Løft dit højre ben langsomt op og derefter ned igen . Gør som mange sæt af disse, som du kan og derefter vende tilbage til din anden side. Den ekstra vægt fra anklen vægt vil øge muskel - bygningen, og kalorieindhold -brænding, magt i denne træning.
Knæ Lifte

Knæ løfter tilstand musklerne omkring knæ og toppen af ​​lårene . Disse løfter også hjælpe med at udvikle balance. Efter at have sikret ankel vægte til dine ankler , stå med dine ben ca skulder længde fra hinanden . Løft den ene bøjet knæ langsomt op , hold det i en ret vinkel til din krop til ét åndedrag . Gør fem eller flere gentagelser med samme ben før du skifter til det andet ben.
Gåture

ankel vægte øge arbejdet dine muskler skal udføre under en normal gåtur. Brug dem i løbet af din tur, så længe det er behageligt at gøre det. Gør ikke dette , medmindre du er vant til at gå og er fit, dog. Ankel vægte kan belaste sener og muskler .

Swimming

Vandtæt ankel vægte kan hjælpe tilstand dine ben under svømning. Disse bør kun anvendes af dem, der allerede gode svømmere , dog.

Chin- Ups

Vægte , såsom ankel vægte , tilføjede til den nederste del af krop , gør chin- ups og pull-ups mere anstrengende . Brug disse, hvis du ønsker at opbygge armmuskler hurtigere - eller hvis du får kede med din almindelige fitness rutine og har brug for en udfordring
[Hvilke gode anvendelser for ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021322.html ]